תפריט מסה יש בעיות ?

[ביני]

אוקיי,אז אני אוריד חלבון אני אוריד ל200 גרם
100 גרם לא יודע פשוט רציתי בגלל הפחמימות,אז ללהוסיף עוד 100 ?
Ladybug אני לומד (בן 15 וחצי) אני מתאמן כמעט 10 חודשים ואתה חושב שיותר מידי קלוריות ? 90 אחוז מהשבוע אני לא בבית..
פשוט זה מניסיון ואת האוכל הזה אינלי בעיה להכניס..
בנוגע לגבנצ' אינלי בעיה להכניס אם זה עם בגט או עם אני שם את זה לחביתה עם ה5 ביצים..למרות שזה קצת ימאס אני חושב להעיף אותם מהתפריט
בנוגע לאגוזים יש לך במה להחליף ? כי הם די יקרים..ולא עולה לי משהו בראש להחליף..
אני לא יודע מה להוסיף..בנוגע לחלב זה די לא כל כך טוב ישלי רגישות קטנה לחרא הזה אז נראלי שאני אוריד
אוף אני מבולבל תחת..
תודה על התגובות אפשר עוד ?
חזה עוף בתיבול גריל 200 גרם 258 קלוריות הסר
תפוח עץ עם קליפה תפוח בינוני 86 קלוריות הסר
אטריות מבושלות (כל הסוגים) 150 גרם 233 קלוריות הסר
ביצה קשה 5 ביצים מספר 1 (XL) 483 קלוריות הסר
אגוזי מלך 100 גרם 690 קלוריות הסר
לחם חיטה מלאה 4 פרוסות 300 קלוריות הסר
מיץ תפוזים טרי 2 כוסות 175 קלוריות


סה"כ קלוריות: 2225 קלוריות
סה"כ חלבון: 124 גרם
סה"כ שומן: 108.6 גרם
סה"כ פחמימות: 188.7 גרם
סה"כ כולסטרול: 1498 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 7.7 גרם

אני ארד ל2600 קלוריות כי זה מוגזם נראלי יותר כמו שליידי אמר
חלבון ידעתי שיותר מידי אז אני אצטרך 165 MIN
אז מה אפשר להוסיף עוד כדי לקבל 45 גרם חלבון ו400 קלוריות ? אפילו 40 חלבון לא משנה כל כך
זמן הארוחות יהיה ככה:
מיץ תפוזים בבוקר (ישלי תאבון גרוע בבוקר בקושי מכניס פרוסת לחם)
בית ספר חלק מהביצים אבל עכשיו חופש אז קצת 11 ככה נאכל הכל עם הפרוסות לחם
אחר כך לפני אימון את החזה עוף עם האיטריות למיניהם אולי יתווסף רוטב עגבניות לאיטריות
אחרי אימון אגוזי מלך
ואחרי האגוזי מלך מה שיתווסף עוד לתפריט..אם אני אוסיף טוסטים זה יקפיץ את הקלוריות למינימום 2850 וחלבון ל180 גג..מדובר על 5 פרוסות גבנצ' עם 2 בגטים או לחמניות..