תוכנית abc - כמה ימים צריך לנוח בין לבין?

Somnium7 · 22-05-11, 17:59

אני מתאמן בערך חצי שנה.
לא יודע מה זה פרס ודדליפט..
אני עושה לחיצת חזה 20 קילו כל צד (שכיבה)
לחיצת רגליים 200 קילו , (יותר אפילו, תלוי במספר החזרות)

התכנית שלי דווקא טובה..
A:
חזה: לחיצת חזה 45 מעלות, לחיצת חזה בשכיבה, לחיצת משקולות 45 מעלות, פרפר במכונה
יד אחורית: לחיצה צמודה, לחיצה צרפתית,פשיטת משקולת,פשיטת מרפקים בפולי,פשיטת מוט בפולי

b:
גב: מתח, t-bar, חתירה נמוכה,משיכת פולי עליון ידית מקבילים, משיכת פולי עליון מאחורי הראש, טרפזים בעמידה
יד קדמית: כפיפת מרפקים בעמידה עם מ/קולות,כפיפת מרפקים עם מוט (על ספסל),כפיפה יד על הברך, כפיפת מרפקים בעמידה עם w.

C:
כתפיים: לחיצת כתפיים בסמיט, הרחקת ידיים, חתירה עם מוט בעמידה, פרפר הפוך
רגליים: לחיצת רגליים, סקואט בסמיט, פשטת רגליים בישיבה, כפיפת רגליים בעמידה

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
צריך תוכנית אימונים לבטן	aviv_r	אימונים	15	07-11-09 03:19
תוכנית של 4 ימים בשבוע	mb512	אימונים	8	16-11-08 08:31
תוכנית אימונים abc 4 ימים בשבוע - ביקורת	Soprano	אימונים	10	26-09-08 13:23
ימים לבטן	mb512	אימונים	4	18-03-08 23:50
כמה זמן צריך לתת לשריר לנוח בין אימונים?	rg12	אימונים	12	23-12-06 15:22

22-05-11, 17:59	#7
Somnium7 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Apr 2011 צפה באלבומי התמונות של Somnium7 הודעות: 10	אני מתאמן בערך חצי שנה. לא יודע מה זה פרס ודדליפט.. אני עושה לחיצת חזה 20 קילו כל צד (שכיבה) לחיצת רגליים 200 קילו , (יותר אפילו, תלוי במספר החזרות) התכנית שלי דווקא טובה.. A: חזה: לחיצת חזה 45 מעלות, לחיצת חזה בשכיבה, לחיצת משקולות 45 מעלות, פרפר במכונה יד אחורית: לחיצה צמודה, לחיצה צרפתית,פשיטת משקולת,פשיטת מרפקים בפולי,פשיטת מוט בפולי b: גב: מתח, t-bar, חתירה נמוכה,משיכת פולי עליון ידית מקבילים, משיכת פולי עליון מאחורי הראש, טרפזים בעמידה יד קדמית: כפיפת מרפקים בעמידה עם מ/קולות,כפיפת מרפקים עם מוט (על ספסל),כפיפה יד על הברך, כפיפת מרפקים בעמידה עם w. C: כתפיים: לחיצת כתפיים בסמיט, הרחקת ידיים, חתירה עם מוט בעמידה, פרפר הפוך רגליים: לחיצת רגליים, סקואט בסמיט, פשטת רגליים בישיבה, כפיפת רגליים בעמידה