|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
20-05-11, 11:24
|
#1 |
|
Banned
|
שומן תצרוך ביחס של 1:1 למשקל גוף (אני 78 קילו וצורך 80)
חלבון תצרוך 2-2.2:1 זאת אומרת אם אתה בחור ששוקל 60קילו הגובה שלך זה 170ס"מ ונניח בן 23 כלומר ביממה אחרי חישוב אתה אמור לצרוך בסביבות ה2000 קלוריות כדי להשאר ניטרלי וכדי לעלות במסה יחסית בצורה מאוזנת לצרוך 2300 קלוריות (נניח) נתחיל להחסיר חלבונים:ביום תצרוך לפי החישוב 120 גרם חלבון שהוא 480 קלוריות (גרם חלבון=4 קלוריות) שומן:ביום תצרוך לפי החישוב 60 גרם שומן שהוא 540 קלוריות (גרם שומן=9 קלוריות) פחממה:ביום תצרוך לפי היחס של 5:1 ותצרוכת הפחממה שלך תעמוד על 300 גרם פחממה שהם 1200 קלוריות(גרם פחממה=4 קלוריות) נעשה חיסור 2300-480-540-1200=80 קלוריות טוב זכית בתפוח אל תיבהל מהכמות של השומן כפי שאתה רואה כיסינו את הקלוריות שאתה צריך אם נראה לך יותר מידי ואתה נבהל ומפחד להשמין הדבר היחידי שמותר לך להוריד זה פחממה בשומן ובחלבון אל תיגע אבל שוב אתה לא תשמין אם אתה על חישוב נכון. שומן מאוד הכרחי לרמת הטסטוסטרון שהוא בין ההורמונים הנחוצים ביותר בפיתוח גוף וכל הפרנואידים שצורכים 30-20 גרם שומן ביממה דבר ראשון מחרבנים לעצמם את כל ה"דיאטה" כי מזה חיים בלי קצת טעם? וגם דופקים לעצמם את רמות ההורמונים בגוף היות ושומן חלק בלתי נפרד מהם |
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| מספר שאלות לגבי חיטוב | DanD | תזונה ותוספים | 2 | 04-03-10 00:31 |
| חדש בקהילה - מספר שאלות לגבי אימון חדש | TUXLIGHT | אימונים | 2 | 04-11-09 16:43 |
| שאלות בסיסיות בנוגע לתזונה, ספורט ודיאטה. | psycho_man | תזונה ותוספים | 10 | 25-10-08 09:51 |
| שאלות לגבי מספר תרגילים לכל דבר. | xpl1 | אימונים | 2 | 29-04-07 21:07 |
| אני מתחיל פה ויש לי כמה שאלות בסיסיות שאני יבין קצת .. | nir_kadosh | תזונה ותוספים | 7 | 15-10-06 17:48 |
תצוגה עם הדגמה
