מאמר חדש מאת לייל מקדונלד נגד סקוואט

[Cuba]

פורסם במקור על ידי smokingsnake

לג פרס לא יפתח אותה מאסה, לייל מקדונלד יודע הרבה מאוד על תזונה, אבל הוא לא משתווה לריפטו או גלן פנדלי בתכניות אימונים, בכל מקרה לא חסרות ביקורות שלו על ריפטו, כמו שהוא טוען שאין סיכוי בעולם שגבר יעלה 9 קילו בss, ועובדתית זה קורה לעשרות ומאות אנשים

בקשר ללג פרס: רוב המכונות מאוד צרות ואי אפשר לעבוד בהן בצורה אפקטיבית(פיסוק רחב מספיק) לבנאדם 1.80+, העבודה על הגלוטאוס וההאמסטרינגס לא תהיה בטווח תנועה מלא כמו בסקוואט כי הרגליים נתקעות בבטן(שלא לדבר על אנשים עם כרס) או שהמכונה מגבילה, והעבודה על המקרבי ירך תהיה בעייתית גם בגלל הפיסוק, מרחיקי ירך כמעט ולא יעבדו למרות שזה לא מעניין וזאת מאסה זניחה אז חליק. מן הסתם שרירים נוספים כמו כל קבוצת הerector spinae(עשרות שרירים) לא יעבדו כמעט בלג פרס.
אנשים עם בעיות פתולוגיות כמו קיפוזיס בחוליות צוואריות(לא חסרים) לא יצליחו לעשות לג פרס בשכיבה הזאת גם עם כרית(מניסיון) מחוסר נוחות.
בקיצור לג פרס זה תרגיל טוב כפתרון למי שלא יכול לעשות סקבט אבל לא תחליף.

ד"א חייזר, תן לשי לסיים את טקסס ותשווה איתו אורך זין, אתה גם לא עושה סינגל עם הנפח של איש הלילה, אבל הוא לא מפליק לך עם הזין שלו
קח מישהו שבותק שלך בתכניות כוח ותשווה אותו

אני לא מסכים איתך כל כך כי יש לג פרס ויש לג פרס יש את הלג פרס האמיתי שאפשר להעמיס עליו פלטות שהפלטה שבה אתה מניח את הרגל היא כן רחבה וכן אפשר לתת בה פיסוק

הלג פרס עם הגלגלת נאוטילוס באמת דיי זבל

והכנסת פה למשוואה אנשים עם הגבלות פיזיות כמו קיפוזיס אנחנו מדברים כאן על בן אדם בריא

זוקפי גו כן זה נכון אבל זה לא המטרה של המאמר
המטרה של המאמר זה לא ליהיות נגד סקואט ובעד לג פרס אלה להגיד שאפשר גם לגדול ללא סקואט זה הכול הוא לא בא לזלזל בסקואט ולהגיד שהוא זבל אתם פשוט קוראים מה שאתם רוצים ולא מנסים להבין

[SmokingSnake]

פורסם במקור על ידי cuba

אני לא מסכים איתך כל כך כי יש לג פרס ויש לג פרס יש את הלג פרס האמיתי שאפשר להעמיס עליו פלטות שהפלטה שבה אתה מניח את הרגל היא כן רחבה וכן אפשר לתת בה פיסוק

הלג פרס עם הגלגלת נאוטילוס באמת דיי זבל

והכנסת פה למשוואה אנשים עם הגבלות פיזיות כמו קיפוזיס אנחנו מדברים כאן על בן אדם בריא

זוקפי גו כן זה נכון אבל זה לא המטרה של המאמר
המטרה של המאמר זה לא ליהיות נגד סקואט ובעד לג פרס אלה להגיד שאפשר גם לגדול ללא סקואט זה הכול הוא לא בא לזלזל בסקואט ולהגיד שהוא זבל אתם פשוט קוראים מה שאתם רוצים ולא מנסים להבין

ק1בה, לג פרס אצלנו בחדר כושר ששוכבים(שאפשר לשים בו פלטות) בו זה לג פרס שאי אפשר לשים בו פיסוק רחב, אני לא גבוה מאוד ולא יכול להשתמש בפיסוק כמו בסקוואט, קח מישהו 1.95 הוא לא יוכל לעבוד כמו שצריך ולהשתמש ברגליים כדי לייצר כוח 100%.
קח גבר ששוקל 110 קילו(יש מלא בחדרי כושר) והוא לא יוכל לעשות רבע טווח תנועה כי הבטן והרגליים יגבילו אותו.

יש מלא הגבלות פיסיות בלג פרס, מה גם שבנאדם 100% בריא גם לא יכול להגיע לטווח תנועה מלא של הגלוטס וההאמסטרינגס.
לייל מקדונלד לצורך העניין טוען שרק פאוורליפטרים ומניפים ומשקולנים צריכים לעשות סקוואט, הוא כותב שחור על גבי לבן... קראת מה הוא כותב?

דרך אגב יש סרטון של ריפטו על המכונה הזאת שיצא היום נראה לי, זה הרוחב שיש פחות או יותר בכל המכונות, ואם הבחורה שמציגה שם נמצאת על הקצה אז גבר קצת יותר גבוה כבר צריך פיסוק יותר רחב

[IGOR]

פורסם במקור על ידי SmokingSnake

ק1בה, לג פרס אצלנו בחדר כושר ששוכבים(שאפשר לשים בו פלטות) בו זה לג פרס שאי אפשר לשים בו פיסוק רחב, אני לא גבוה מאוד ולא יכול להשתמש בפיסוק כמו בסקוואט, קח מישהו 1.95 הוא לא יוכל לעבוד כמו שצריך ולהשתמש ברגליים כדי לייצר כוח 100%.
קח גבר ששוקל 110 קילו(יש מלא בחדרי כושר) והוא לא יוכל לעשות רבע טווח תנועה כי הבטן והרגליים יגבילו אותו.

יש מלא הגבלות פיסיות בלג פרס, מה גם שבנאדם 100% בריא גם לא יכול להגיע לטווח תנועה מלא של הגלוטס וההאמסטרינגס.
לייל מקדונלד לצורך העניין טוען שרק פאוורליפטרים ומניפים ומשקולנים צריכים לעשות סקוואט, הוא כותב שחור על גבי לבן... קראת מה הוא כותב?

דרך אגב יש סרטון של ריפטו על המכונה הזאת שיצא היום נראה לי, זה הרוחב שיש פחות או יותר בכל המכונות, ואם הבחורה שמציגה שם נמצאת על הקצה אז גבר קצת יותר גבוה כבר צריך פיסוק יותר רחב

1++++