איך אפשר לשפר את שרירי החזה? - Page 2

godam · 29-04-11, 18:16

שבת שלום נשמה

Big_D · 29-04-11, 18:19

חחחחחחחח הרגתם אותי
עד שהגעתי בrm1 בבנצ' פרס/סקוואט ל 90 קילו אני כבר בדרך ל100

IGOR · 29-04-11, 18:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי big_d

הנה תמונה מלפני שבועיים בערך של החזה:

תראו עד כמה הוא חלש סעמק

לא הבאנתי מה אתה רוצה?! החזה שלך נראה טוב.אתה על אחוז שומן גבוה יחסית בגלל זה החזה נראה לך כביכול קטן.אתה סתם אוכל סרטים בקיצור..

Big_D · 29-04-11, 18:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי igor

לא הבאנתי מה אתה רוצה?! החזה שלך נראה טוב.אתה על אחוז שומן גבוה יחסית בגלל זה החזה נראה לך כביכול קטן.אתה סתם אוכל סרטים בקיצור..

לא יודע אחי, לי זה נראה דיי חלש אולי בתמונה זה יצא שונה

IGOR · 29-04-11, 21:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי big_d

לא יודע אחי, לי זה נראה דיי חלש אולי בתמונה זה יצא שונה

תתחיל לשים משקלים גבוהים.3x5 אתה תתקדם מהר..וכמובן המון אוכל.

OmriKi · 01-05-11, 02:19

טוב אני מאמין שאתה יודע להתאמן,ואיך לנוח בין סט לסט,אבל אם לא אז קבל כמה טיפים:
בשביל לעלות במסת שריר,אתה צריך לשחק עם החזרות בין 10-15 (שזה אומר תרגיל נניח 10 חזרות * 3-4 סטים,12 חזרות תרגיל אחר,ו15 חזרות אחר - ככה תגיע למצב שאתה מגרה את הסיבים בכל הוריאציות).מנוחה בין סט לסט בשביל מטרה כזאת היא 60-90 שניות לדעתי.(כשתעלה במאסה של השריר מן הסתם שיהיה לך יותר קל להרים יותר משקלים,ולדעתי לא צריך להתמקד בrm5 כדי לשפר משקלים ומאסת שריר).

בשביל לשפר rm,ככל שזה מספר נמוך יותר של חזרות,עולות דק' המנוחה.
אני אישית הייתי לוקח בrm4-5 חזרות לפחות 5-6 דק' מנוחה להתאוששות.

עוד משהו קטן לפני שאני הולך,ככל שאחוז השומן נמוך יותר,השריר מנצל יותר אנרגיה - משמע,הוא מתפתח וגדל מהר יותר. (השומן לוקח הרבה מאד אנרגיה לגוף ד''א)

IGOR · 01-05-11, 03:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי omriki

טוב אני מאמין שאתה יודע להתאמן,ואיך לנוח בין סט לסט,אבל אם לא אז קבל כמה טיפים:
בשביל לעלות במסת שריר,אתה צריך לשחק עם החזרות בין 10-15 (שזה אומר תרגיל נניח 10 חזרות * 3-4 סטים,12 חזרות תרגיל אחר,ו15 חזרות אחר - ככה תגיע למצב שאתה מגרה את הסיבים בכל הוריאציות).מנוחה בין סט לסט בשביל מטרה כזאת היא 60-90 שניות לדעתי.(כשתעלה במאסה של השריר מן הסתם שיהיה לך יותר קל להרים יותר משקלים,ולדעתי לא צריך להתמקד בrm5 כדי לשפר משקלים ומאסת שריר).

בשביל לשפר rm,ככל שזה מספר נמוך יותר של חזרות,עולות דק' המנוחה.
אני אישית הייתי לוקח בrm4-5 חזרות לפחות 5-6 דק' מנוחה להתאוששות.

עוד משהו קטן לפני שאני הולך,ככל שאחוז השומן נמוך יותר,השריר מנצל יותר אנרגיה - משמע,הוא מתפתח וגדל מהר יותר. (השומן לוקח הרבה מאד אנרגיה לגוף ד''א)

אני לא יודע מאיפה אתה מביא את כל זה אבל:
שחכתה להוסיף שהוא צריך לעשות 60 סטים לפחות.חשוב מאוד...

נדב33 · 01-05-11, 05:43

טוב שלא כתבת לו בין 20 ל40 חזרות..

tal_s · 01-05-11, 06:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי omriki

טוב אני מאמין שאתה יודע להתאמן,ואיך לנוח בין סט לסט,אבל אם לא אז קבל כמה טיפים:
בשביל לעלות במסת שריר,אתה צריך לשחק עם החזרות בין 10-15 (שזה אומר תרגיל נניח 10 חזרות * 3-4 סטים,12 חזרות תרגיל אחר,ו15 חזרות אחר - ככה תגיע למצב שאתה מגרה את הסיבים בכל הוריאציות).מנוחה בין סט לסט בשביל מטרה כזאת היא 60-90 שניות לדעתי.(כשתעלה במאסה של השריר מן הסתם שיהיה לך יותר קל להרים יותר משקלים,ולדעתי לא צריך להתמקד בrm5 כדי לשפר משקלים ומאסת שריר).

בשביל לשפר rm,ככל שזה מספר נמוך יותר של חזרות,עולות דק' המנוחה.
אני אישית הייתי לוקח בrm4-5 חזרות לפחות 5-6 דק' מנוחה להתאוששות.

עוד משהו קטן לפני שאני הולך,ככל שאחוז השומן נמוך יותר,השריר מנצל יותר אנרגיה - משמע,הוא מתפתח וגדל מהר יותר. (השומן לוקח הרבה מאד אנרגיה לגוף ד''א)

גבר, שמעתי צריך גם לעשות סופר סטים בשביל גדילה מקסימלית זה נכון???

Big_D · 01-05-11, 08:22

וואללה יש לי מאמן תותח הוא היה מאמן בתחרויות של אלו מההרמת משקולות
הוא בקרוב עוזב תארץ והקיצר סומך על האימונים שהוא נותן לי

10 חזרות
8 חזרות 2 סטים
5-6 חזרות 3 סטים
ולפעמים Rm1 לסיום

נדב33 · 01-05-11, 18:46

בדיוק כמו שצריך- אין צורך ב15-20 חזרות כדי לנפח את החזה
הכי חשוב בניפוח החזה זו המנוחה שאחרי- לפחות 48 שעות מנוחה , ככה זה עובד אצלי לפחות

29-04-11, 18:19	#22
Big_D חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2009 צפה באלבומי התמונות של Big_D הודעות: 409 גיל:: 21 חדר כושר: PUNCH	חחחחחחחח הרגתם אותי עד שהגעתי בrm1 בבנצ' פרס/סקוואט ל 90 קילו אני כבר בדרך ל100 __________________

01-05-11, 08:22	#30
Big_D חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2009 צפה באלבומי התמונות של Big_D הודעות: 409 גיל:: 21 חדר כושר: PUNCH	וואללה יש לי מאמן תותח הוא היה מאמן בתחרויות של אלו מההרמת משקולות הוא בקרוב עוזב תארץ והקיצר סומך על האימונים שהוא נותן לי 10 חזרות 8 חזרות 2 סטים 5-6 חזרות 3 סטים ולפעמים Rm1 לסיום __________________

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
שרירי החזה	apophis	אימונים	2	13-10-10 09:40
עזרה \| פיתוח שרירי החזה	NewMan	פיתוח גוף-כללי	7	20-03-10 10:17
משהו רק למי שמבין - שרירי החזה	Niv_g	פיתוח גוף-כללי	19	20-07-09 21:08
אי שיוון בין שרירי החזה	CriminaL	אימונים	5	14-11-07 13:33
בן 16 די שרירי רוצה לדעת איך לשפר	golem2004	גלריות הגולשים	16	04-11-07 16:36

29-04-11, 18:16	#21
godam חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של godam הודעות: 2,262	שבת שלום נשמה

01-05-11, 02:19	#26
OmriKi חבר מתחיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של OmriKi הודעות: 22	טוב אני מאמין שאתה יודע להתאמן,ואיך לנוח בין סט לסט,אבל אם לא אז קבל כמה טיפים: בשביל לעלות במסת שריר,אתה צריך לשחק עם החזרות בין 10-15 (שזה אומר תרגיל נניח 10 חזרות * 3-4 סטים,12 חזרות תרגיל אחר,ו15 חזרות אחר - ככה תגיע למצב שאתה מגרה את הסיבים בכל הוריאציות).מנוחה בין סט לסט בשביל מטרה כזאת היא 60-90 שניות לדעתי.(כשתעלה במאסה של השריר מן הסתם שיהיה לך יותר קל להרים יותר משקלים,ולדעתי לא צריך להתמקד בrm5 כדי לשפר משקלים ומאסת שריר). בשביל לשפר rm,ככל שזה מספר נמוך יותר של חזרות,עולות דק' המנוחה. אני אישית הייתי לוקח בrm4-5 חזרות לפחות 5-6 דק' מנוחה להתאוששות. עוד משהו קטן לפני שאני הולך,ככל שאחוז השומן נמוך יותר,השריר מנצל יותר אנרגיה - משמע,הוא מתפתח וגדל מהר יותר. (השומן לוקח הרבה מאד אנרגיה לגוף ד''א)

01-05-11, 05:43	#28
נדב33 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2011 צפה באלבומי התמונות של נדב33 הודעות: 629	טוב שלא כתבת לו בין 20 ל40 חזרות..

01-05-11, 18:46	#31
נדב33 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2011 צפה באלבומי התמונות של נדב33 הודעות: 629	בדיוק כמו שצריך- אין צורך ב15-20 חזרות כדי לנפח את החזה הכי חשוב בניפוח החזה זו המנוחה שאחרי- לפחות 48 שעות מנוחה , ככה זה עובד אצלי לפחות