איך אפשר לשפר את שרירי החזה?
 

לא יודע אם זה גנטיקה או שזה בגלל שהייתי שמן ואחרי שירדתי במשקל ועכשיו אני מתחיל רק לבנות את עצמי אז זה ככה..

אבל יש לי חזה מאוד חלש..הוא מתקדם מאוד לאט..ואני משתגע
אני עולה במשקלים סבבה אבל הוא מתפתח כל כך לאט..
יש למישהו פיתרון/עצה משו...?~ :helpsmilie:

תעלה משקלי עבודה בצורה משמעותית בבנץ ובפרס בעיקר, להוסיף תרגילים לחזה לא יעזור לך
הכי חשוב שפשוט תתקדם במשקלי העבודה בתרגילי הבסיס..
תאכל הרבה תעלה במשקל גוף והוא יגדל..
שיהיה בהצלחה.

אל תעשה יותר מדי תרגילים.
תתמקד בבנץק פרס ובפרס ותקפיד לעלות משקל באופן קבוע.
כמה אתה מרים בבנץ' פרס ובפרס ?

אני חודשיים שלושה רק בונה את עצמי במאסה
התחלתי בבנצ' פרס 50 קילו
ועכשיו אני עם 70-75 קילו ב5 חזרות.. Rm1 הייתי עושה 80 השבוע הצלחתי 90

הנה תמונה מלפני שבועיים בערך של החזה:

http://img862.imageshack.us/img862/4458/48185003.jpg

תראו עד כמה הוא חלש סעמק

אני אומר תמשיך להתאמן חזק ועל תשים לב לקטנות.. לפעמים זה רק יוריד אותך..
ושתדע שחזה בעיקר מושפע מאחוז שומן, כלומר שאם תרד ל8% שומן אתה באמת תראה עד כמה הוא גדול..
כמו שהיה לי חיטוב שעבר בקיץ לא האמנתי שזה החזה שלי ירדתי בערך מ15%שומן ל11% שומן והחזה קיבל צורה אחרת לגמרי..

שמע 75 קילו זה לא משקל מרשים ללחיצת חזה לפי דעתי, אני מאמין שכשתגיע לסביבות ה100 קילו אקרוס בתנאי שתאכל מספיק ותעלה במשקל גוף, אתה תראה שינוי יפה..

הוא לא כזה חלש אחי צא מהסרט אתה בסדר גמור
כשתעלה עוד מאסה כללית בגוף אתה תשים לב שהוא תופס יותר צורה ונפח אבל ביחס לגוף הוא בסדר גמור

אין לך מה להתרגש, הוא בסדר גמור
שתעלה במשקלים ותוריד אחוזי שומן- אתה תראה תוצאות
אני אישית התחלתי לראות תוצאות כאשר עבדתי על משקלים גבוהים- 3 חזרות בלבד כול פעם- 5-6 סטים
ובאימון שני- מרים את המקסימום-חזרה אחת- כמה שיותר סטים- עם מנוחות של 4 דקות בין חזרה לחזרה
כול אימון כזה - 40 דקות רק על החזה

יש לי כנראה בעיה עם התזונה..
אני משמין מהר אז אני מתוסכל.. אולי כשיהיה לי כסף אני יחזור לייעוץ אצל אחד היועצים בישראל בודי

אתה רק מסתכל על הצד השלילי.. אני בטוח שזה כואב לך כי פעם הייתה שמן, אבל צריך לעבור הלאה, עצם העובדה שאתה הייתה פעם שמן מעיד על זה שיש לך נטייה להשמנה, ואתה כביכול רואה את זה במאסה. לפי דעתי זה הגוף שלך שנוטע לצבור שומן, לא בעיה בתזונה. תמשיך מאסה אחי אתה תראה חבל על הזמן אחרי חיטוב ;)

אחי תעבוד קשה תהיה מקצוען, תפסיק לפחד מהשומן, זה חלק מהתהליך

מעצבן לעלות בשומן אבל צודקים אין מה לעשות...רק בחיטוב הבא אני יעריך כנראה את התקופה הזאת של המאסה

אגב, זה הערכים של התזונה שלי:

סה"כ קלוריות: 2841 קלוריות
סה"כ חלבון: 171.9 גרם
סה"כ שומן: 170.9 גרם
סה"כ פחמימות: 156.5 גרם
סה"כ כולסטרול: 812 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים:21.7 גרם

תגיע לבנץ' 100+ ותיראה מה קורה לחזה

++111
שכחת לציין מה יקרה אם הוא יעסה סקוואט 200

ודדליפט 180+

ופרס 100

יעסה מלשון עיסוי?

אתה יודע למה אני מתכון בזה0=

יעשה* כפרה עליך