|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
06-04-11, 01:14
|
#1 |
|
Banned
|
מה שהספגטי המ0ריח אמר
תוריד קצת קלוריות גם |
|
|
|
06-04-11, 01:21
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי, אירובי 40 דקות אני עושה פעמיים בנפרד מהאימוני משקולות.
לגביי התפריט אחלה נוריד לאיזורים שאתה אמרת. לגביי אחוז שומן יש תמונה שהעלתי אם תרצו ויהיה צורך אני יביא לכאן שתעריכו כמה.
__________________
|
|
|
|
|
06-04-11, 01:24
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
אפשר להוריד פה ולהוסיף מכל אחד מאבות המזון, כרגע לא כלכך ישנה...
מה שכן העמסה אל תעשה פעם בשבוע אלה פעם ב10-12 יום...אתה לא בדל .. לגבי האימון , זה כמעט על גדר חובה כי זה משפר בהרבה סינטוז גליקוגן, שזה אחת המטרות היקריות של העמסה תוסיף ירקות אפשר להוריד תשייק נערך לאחרונה על ידי !Demon!, 06-04-11 בשעה 01:28. |
|
|
|
|
06-04-11, 03:50
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
העמסה הבנתי אני יעשה ביום אימון. יותר ירקות ,יש. איזה שייק להוריד? כי אם אני מוריד כולל השיבולת שועל וגם הסקופ זה מוריד אותי בהמון חלבון וקלוריות. ומה זאת אומרת להוסיף ולהוריד מאבות המזון החלבון מתאים למשקל שלי אולי אני יוריד טיפה על השאר סביר.
__________________
|
|
|
|
|
|
06-04-11, 09:51
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
אתה שוקל 91, מתוך זה כמה מסה רזה , 75(אתה הרי 17 אחוז שומן)?
227\75 יוצא לך :3.02 לקילו מסה רזה, בגלל זה אפשר להוריד טיפה...כמובן לא חובה , זה מה שאמרתי אפשרי להוריד גם משומן טיפה להוסף פחמימה או עוד חלבון אפילו ... פשוט אם החלבון גבוהה מדי חלק מזה בסופו של דבר יהפוך לגלוקוז , אז זה יצא סתם אתה מבין, אז עדיף תחסוך תשייק (לא אמרתי עוד דברים).. הכוונה שאתה יכול להוריד פה קצת מכל אחד ולהוסיף לאחר , כמובן לא חובה כל עוד הגרעון נכון.. זה היופי החיטוב רגיל , שכל עוד החלבון מספיק אפשר לשחק אם שאר המרכיבים... נערך לאחרונה על ידי !Demon!, 06-04-11 בשעה 09:55. |
|
|
|
|
06-04-11, 11:25
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ומחשבים מסה רזה ? או שזה רק בחיטוב? כי במסה הייתי עולה על המשקל ויודע כבר כמה חלבון אני צריך. ואני ישמח אחי אם תגיד לי מה האידיאל שלי, זאת אומרת כמה לצרוך פחמימה חלבון שומן בערך.
__________________
|
|
|
|
|
|
06-04-11, 11:57
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
בתכלס מחשבים לפי מסה רזה, אבל זה לא אמור לשנות לך תחישוב כי מומלץ נגיד 1.7-1.8 למסה רזה במסה, אז זה יצא בערך פי 2 ממשקל גוף , 5 גרם לשם 5 לשם זה שטויות...
אין אידיאל, כי כשאחוז שומן הגוף גבוהה, שזה המקרה שלך (גבוהה זה מעל 13-14ככה),לא ניראה ממש הבדל מבחינת מרכיבי הגוף , ירידה במשקל , שמירה על מסה בכל סוגי הדיאטות, בתנאי שכמות החלבון נכונה... זה אומר שתראה שיש לך מספיק שומן , סביב ה 80-70 גרם בערך, וכל השאר מה שבא לך כששוב, לא צריך להתפרע עם חלבון , רע זה לא יעשה אבל גם אחרי גבול מסוים יהיה הפיכה לגלוקוז ועוד דברים פשוט , ולי אישית יותר קל לאכול עוד פחמימה מאשר חלבון וגם יותר חסכוני, אבל מה שנוח לך... |
|
|
|
|
06-04-11, 12:01
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אז 165 גרם חלבון יספיק לפי מה שאתה אומר.
שומן באיזור ה70 גרם. פחמימה כל השאר שמבחינה קלורית אני יתחיל חיטוב עם 2500 קלוריות.
__________________
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| אחרי קריאה קשה ומייגעת של ספר הss רוצה לשאול כמה דברים לא ברורים | digidigi | פיתוח גוף-כללי | 0 | 13-12-10 21:52 |
| הגדלתי את התפריט - תעיפו מבט | lifton | תזונה ותוספים | 8 | 25-10-10 22:35 |
| אחרי הרבה קריאה פה בניתי אימון ab | Rambo | אימונים | 8 | 28-12-09 22:23 |
| התפריט חיטוב שלי | mentos20 | תזונה ותוספים | 4 | 16-07-08 09:41 |
תצוגה עם הדגמה
