שאלה בקשר לתכנית אימון לעלייה במסה.

[- Idan -]

התוכנית נראית חביבה למדי, רק החלוקה של השרירים לא טובה בעיניי.

את האמת אני מופתע שמאמן בחדר כושר נתן לך תוכנית כזאת, רוב המאמנים היו נותנים 20 סטים לכל שריר בלי אבחנה.

קשה לקרוא לתוכנית כלשהיא "האופטימלית" לעלייה במסה, כי יש הרבה תוכניות שיהיו טובות באותה מידה, וגם זה שיש למאמן שלך יד 47 לא אומר בהכרח משהו על התוכנית, כי יש אנשים שיעשו הכל גרוע ועדיין יראו את התוצאות הכי טובות בגלל גנטיקה טובה.

טוב עד כאן התפלספות, בוא נעבור לתוכנית עצמה. :-)

בחלוקה כזאת יוצא שאתה עובד על הידיים והכתפיים 4 פעמים בשבוע. אם יש לך גנטיקה טובה אתה תוכל להתמודד עם זה, אבל בדרך כלל זה לא יהיה רעיון טוב.
הרעיון של עצימות מתגברת בין סט לסט הוא נחמד ומשתמשים בו הרבה, אבל למה נועד ה-50% בסוף? אם היית עושה למשל 3 סטים ראשונים עם 5 חזרות באותה תבנית של אחוזים, ואז סט רביעי עם 8-10 חזרות ב-60% או 70% מהמשקל של הסט האחרון אז זה היה יותר אפקטיבי לדעתי.