סיום מסה 4 חודשים

**Jack3D** · 03-04-11, 00:55

שבוע טוב , בוא נצא מנקודת הנחה שאפשר לדבר על זה שעות - אבל נסכם את זה בכמה מילים כי ביקורת בונה ואת האמת תשמע אני מניח מהחבר'ה הנחמדים והרציניים שלהם באמת איכפת.

* שים לב לתזונה שלך , הייתכן ששילבת מאזן גבוהה יותר של שומן ופחמימות מאשר חלבון ?
* לא ישנת מספיק , או לחלופין האימונים התבצעו בצורה מבולגנת ולא סדירה?

אשמח אם תפרט את תפריט התזונה שלך והאימונים - כי יש לך עוד המון המון המון עבודה קשה - נכון לעכשיו אין לך מה לחטב כי לא ישאר ממך הרבה.

בוא נראה איפה אפשר לתקן אותך ואיפה טעית באימונים ובתזונה בינתיים תריץ אירובי 3-4 פעמים בשבוע לפחות 35דק אחרי אנארובי.

מצפה לתשובה.. שבוע טוב שוב.

ijim · 03-04-11, 12:52

בגלל חוסר במשאבים אני מתאמן בבית
אני עושה שכיבות שמיכה עם תיק של 12 קילו על הגב
אימון ראשון:
12 סטים של שכיבות שמיכה מגוונות
12 סטים של מתח מגוונים
לסירוגים
ו15 דקות בטן.
אימון שני:
ידים. כל מיני תרגילים עם טווח משקולות של 7.5 עד 15
אימון שלישי:
רגליים + חזה
המון סקוואטים ולנג'ים עם תוספת משקולות ועוד 8 סטים של חזה.
כל אימון שעה וחצי בערך.

התזונה שלי היתה מורכבת ממעל 130 גרם חלבון. וכ25 אחוז שומן והשאר פחמימות.
התחלתי 2800 קלוריות ואז עליתי ל3000.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
כמה תמונות לקראת סיום מסה	Crystal	גלריות הגולשים	15	13-03-10 00:27
סיום האבקה	ירין מוסקוביץ	תזונה ותוספים	26	21-08-09 02:08
סיום חיטוב :)	rosilio	גלריות הגולשים	63	19-07-09 20:02
קצת רעל לקראת סיום !	shahar123	פיתוח גוף תחרותי	6	07-04-09 07:38
סיום	hezi	פיתוח גוף תחרותי	4	03-07-07 23:59

03-04-11, 00:55	#1
Jack3D Banned תאריך הצטרפות: Jan 2011 צפה באלבומי התמונות של Jack3D הודעות: 339 כללי:: פיצולים ונהנים גיל:: 21	שבוע טוב , בוא נצא מנקודת הנחה שאפשר לדבר על זה שעות - אבל נסכם את זה בכמה מילים כי ביקורת בונה ואת האמת תשמע אני מניח מהחבר'ה הנחמדים והרציניים שלהם באמת איכפת. * שים לב לתזונה שלך , הייתכן ששילבת מאזן גבוהה יותר של שומן ופחמימות מאשר חלבון ? * לא ישנת מספיק , או לחלופין האימונים התבצעו בצורה מבולגנת ולא סדירה? אשמח אם תפרט את תפריט התזונה שלך והאימונים - כי יש לך עוד המון המון המון עבודה קשה - נכון לעכשיו אין לך מה לחטב כי לא ישאר ממך הרבה. בוא נראה איפה אפשר לתקן אותך ואיפה טעית באימונים ובתזונה בינתיים תריץ אירובי 3-4 פעמים בשבוע לפחות 35דק אחרי אנארובי. מצפה לתשובה.. שבוע טוב שוב.

03-04-11, 12:52	#2
ijim חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של ijim הודעות: 11	בגלל חוסר במשאבים אני מתאמן בבית אני עושה שכיבות שמיכה עם תיק של 12 קילו על הגב אימון ראשון: 12 סטים של שכיבות שמיכה מגוונות 12 סטים של מתח מגוונים לסירוגים ו15 דקות בטן. אימון שני: ידים. כל מיני תרגילים עם טווח משקולות של 7.5 עד 15 אימון שלישי: רגליים + חזה המון סקוואטים ולנג'ים עם תוספת משקולות ועוד 8 סטים של חזה. כל אימון שעה וחצי בערך. התזונה שלי היתה מורכבת ממעל 130 גרם חלבון. וכ25 אחוז שומן והשאר פחמימות. התחלתי 2800 קלוריות ואז עליתי ל3000.