המלצות וחוות דעת רצינית על תכנית האימונים החדשה שלי

[rmc]

פורסם במקור על ידי ran_z

גם אני כמו עמית לא כ"כ אהבתי את סדר השרירים אבל ניחא.

1. לדעתי יש לך יותר מדי סטים לשריר גדול, 14 זה יותר מדי אתה בתכנית עצימה מאוד, אני לא מבין למה גם התכנית אימון עצמה כ"כ עצימה, תוריד לפחות 2-3 סטים לשריר גדול וגם בטרייספס תוריד איזה 2 סטים, בבייספס תוריד איזה סט אחד.

2. עם אתה מקשיב לי ומוריד סטים מהחזה תעיף את הלחיצה במוט בשיפוע שלילי את כל ה3 סטים שלהם.

3. רגליים, לא מספיק ידידי, לאחר שאתה מסיים את הסקאוט ולפי דעתי תנסה להתחיל לעבוד חופשי ולא בסמית', תעשה 4-5 סטים להאמס, תבצע לג קרל תרגיל מעולה, מהתאומים תוריד סט אחד ותיתן להם סה"כ 3 סטים וזה בסוף לאחר שסיימת לפנק את הקוואדס וההאמס.

4. איפה בטן? יצא מהאופנה לאמן את השריר הזה?.

5. זהו אחי בהצלחה.

אחי המון תודה על ההערות אני לוקח אותן לתשומת ליבי ולכן אני שואל :

1 - בחצי שנה האחרונה (אפילו יותר) אני עובד על ABC של A חזה + קדמית,
B גב + אחורית, C כתפיים רגליים = חשבתי לגוון, רציתי להשקיע קצת יותר בחזה , ניסיתי ללכת לפי התכניות באתר משהו היה חסר לי אז בניתי לי את זאת

ומכאן על איזה חלוקה תמליצ לי ?

2 כשאני עושה 12 סטים לשריר גדול מרגיש לי שלא התאמצתי (אם אני מעלה משקל המנוחה שלי בין סט לסט מתארכת מעבר לדקה דקה וחצי ) לכן אני עושה 14

3 הערות לגבי תוספות לרגליים - לקחתי לתשומת ליבי - וזה יעבור שיפוצ מבטיח

4 ובטן ? - הקוביות המושקעות שלי מקבלות יחס לא לדאוג - עושה 3 פעמים בשבוע 9 סטים כל פעם


שוב תודה על ההערות
זה עוזר מאוד לגבש את התכנית

[Amit]

פורסם במקור על ידי rmc

אחי המון תודה על ההערות אני לוקח אותן לתשומת ליבי ולכן אני שואל :

1 - בחצי שנה האחרונה (אפילו יותר) אני עובד על ABC של A חזה + קדמית,
B גב + אחורית, C כתפיים רגליים = חשבתי לגוון, רציתי להשקיע קצת יותר בחזה , ניסיתי ללכת לפי התכניות באתר משהו היה חסר לי אז בניתי לי את זאת

ומכאן על איזה חלוקה תמליצ לי ?

2 כשאני עושה 12 סטים לשריר גדול מרגיש לי שלא התאמצתי (אם אני מעלה משקל המנוחה שלי בין סט לסט מתארכת מעבר לדקה דקה וחצי ) לכן אני עושה 14

3 הערות לגבי תוספות לרגליים - לקחתי לתשומת ליבי - וזה יעבור שיפוצ מבטיח

4 ובטן ? - הקוביות המושקעות שלי מקבלות יחס לא לדאוג - עושה 3 פעמים בשבוע 9 סטים כל פעם


שוב תודה על ההערות
זה עוזר מאוד לגבש את התכנית

אם אתה מתעקש להתאמן דווקא ב ABC יש שלוש חלוקות עיקריות שיהיו טובות
1 חזה טרייספס
גב בייספס
רגליים כתפיים
2 חזה בייספס
גב טרייספס
כתפיים רגליים
3 חזה גב
רגליים
ידיים
לדעתי אחת מהחלוקות האלה יהיו הכי נוחות ובקשר לסטים זה לא ענין בעיתי במיוחד תשתדל להתקרב ל 12 סטים לשריר גדול ו9 לקטן(תשנה קצת לפי ההרגשה) ותבחר תרגילים מורכבים ואחרי זה תעלה שוב

[rmc]

מכיר את שלושת החלוקות הללו
עשיתי
מיציתי
מחפש משהו חדש שיתן לי פוש של מסה
אולי בכלל לא כדאי לי לעשות Abc