|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
07-03-11, 23:24
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
איך התוכנית אימונים (מסה)?
מתאמן חודשיים בערך... תוכנית מסה.
סומך על המאמן בחדר כושר, אבל בכל זאת רוצה לקבל חוות דעת. פולי עליון רחב 3X12 (משקל: 45) פולי תחתון בישיבה צר 3X12 (כמו חתירה?) (משקל:30) לחיצת כתפיים מכשיר פלטות 3X12 (משקל:25) הרחקת זרועות לצדדים 3X12 (משקל:6 כל יד) פרפר במכונה 3X12 (משקל:35) לחיצת חזה בשכיבה עם מוט 3X12 (משקל:12.5 בנוסף למוט ששוקל 20). לחיצת חזה כנגד שיפוע חיובי עם מוט 3X12 (משקל: 10 בנוסף למוט ששוקל 20). כפיפות ברך 3X12 (משקל:40) לחיצת רגליים בשיפוע במכונה פלטות 3X12 (משקל: 125 כל צד (נראה לי פאונד)) כפיפות מרפקים כנגד מכשיר רב תכליתי 3X12 (משקל:17.5) כפיפות מרפקים כנגד דמבלים בישיבה 3X12 (משקל:8) פשיטת מרפק כנגד חבל 3X12 (משקל:17). פשיטת מרפק יד-יד 3X12 (משקל:10). +כמה תרגילי בטן 3X20 כל תרגיל. אז איך התוכנית?  תודה מראש. |
|
|
|
08-03-11, 04:09
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
כל זה ביום אחד?
__________________
|
|
|
|
|
08-03-11, 23:51
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
Ab אחי..
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| התוכנית אימונים שלי | sapircool | אימונים | 4 | 27-01-09 20:12 |
| זאת התוכנית אימונים שלי | DH12 | אימונים | 15 | 06-01-09 15:52 |
| התוכנית אימונים שלי | Roei | אימונים | 5 | 01-06-07 15:24 |
תצוגה לינארית
