|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
08-01-11, 22:11
|
#1 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
למה לא לעשות דדליפט וסקואט?
|
|
|
|
08-01-11, 22:16
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
הוא עוד עלול להתחזק ולגדול אם הוא יעשה אותם! 
__________________
|
|
|
|
|
|
09-01-11, 18:02
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
זה לא בריא |
|
|
|
|
|
09-01-11, 02:10
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
לא הבנתי מה ניסית לומר? שכן טוב שאני עושה יד קידמית עם חזה או לא?
אני בכוונה עשיתי ככה כדי שהיד תעבוד יום אחרי יום וזה עובד בסדר גמור עד עכשיו השבוע עשיתי את ה4 אימונים שלי ראשון - חזה יד קידמית רגליים a, שני - גב יד אחורית כתף והמשקלי עבודה בסדר גמור ואפילו העליתי ביד קידמית ואחורית, יד קידמית הגעתי לעשות בסופר סט 8 חזרות בw רחב עם 30 ליברות כל צד ואז 10 חזרות פטישים יד יד בעמידה עם 30 ליברות כל יד וגדל לי ההיקף בחצי ס"מ מלפני שבוע וחצי... גם בבנץ' פרס עשיתי שש חזרות עם 74 קילו.. |
|
|
|
|
09-01-11, 10:09
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
09-01-11, 11:56
|
#6 |
|
חבר מתחיל
|
אז מה אתה מציע? לא הבנתי כלום מההודעה הארוכה שלך.. תגיד לי תכלס! אני יכול להתאמן חמש פעמים בשבוע.
|
|
|
|
|
09-01-11, 12:25
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
תכלס?..
תתחיל ss ואחרי זה כנראה גם את מדקאו או טקסס תביא את הסקוואט שלך ל 180 את הבנץ' ל 100+ ורק אזש תתחיל לחשוב בכלל לכיוון של abcdefgh סופר סטים , עבודה מבודדת על ידיים וכו' .. לרמה העכשיות שלך כוח=גודל
__________________
|
|
|
|
|
18-01-11, 02:14
|
#8 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 773
גיל:: 27
עוסק ב:: גירבוץ
חדר כושר: לא זמין
|
ציטוט:
התוכנית שהעלת עכשיו בסדר גמור וגם ככה נשאר לך חודש כמו שאתה אומר אין מה לשנות יותר מדי. רק בטי באר אחיזה צרה ולא רחבה לגב.אתה יכול ללכת על abc אם אתה מתאמן 5 פעמים בשבוע |
|
|
|
|
|
18-01-11, 13:14
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
קרעתי 2 רצועות צולבות ורצועה צידית אחת יש לי בקע שברי מאמץ מדרגה 3 בשוקיים 2 בלטים ופריצת דיסק בחוליות המותניות שברתי 3 צלעות ולפעמים נורא מגרד לי בתחת אל תעשה את זה!!!!! אתה עוד תיהיה חזק וגדול! 
__________________
|
|
|
|
|
|
18-01-11, 14:23
|
#10 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 773
גיל:: 27
עוסק ב:: גירבוץ
חדר כושר: לא זמין
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
18-01-11, 15:46
|
#11 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
18-01-11, 16:47
|
#12 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
18-01-11, 16:57
|
#13 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 ברמה שלו [וכנראה גם שלך] הדרך היכ יעילה לגדול היא להוסיף משקל על המוט.. סקוואט 180 זה באמת לא מרשים מדי או קשה מדי להשגה.. בכלל לא סיפור להגיע לזה.. ציטוט:
__________________
נערך לאחרונה על ידי TUXLIGHT, 18-01-11 בשעה 17:00. |
||
|
|
|
|
09-01-11, 16:22
|
#14 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
|
|
|
|
|
10-01-11, 00:14
|
#15 |
|
חבר מתחיל
|
שמעו קראתי על הss וניראלי מסובך מדי ולא ניראלי שיש מישהו במכון שלי שעושה את זה שיכול לוודא לי את הטכניקה של הpress והדדליפט ואני לא רוצה לעשות אותם על פארש.. יש לי גם רק חודשיים וחצי עד הגיוס ועכשיו להתחיל לעבוד עם תרגילים כאלה מסובכים ייקח זמן עד שאני אגיע למשקלים יפים.. לאדע מה לעשות!!
באמת שהשתגעתי מזה כבר! אני רוצה תוכנית עם עצימות מאוד גבוהה ואני מרגיש שאני יכול יותר ממה שאני עושה עכשיו מבחינת משקלים כדי להגיע למצב שממש תפוס לי אני צריך לעשות שלושה תרגילים לשריר ולקרוע את עצמי בכל תרגיל ולפי מה שאומרים בss מספיק תרגיל בעצימות מאוד גבוהה לקבוצת שרירים ואני לא מבין איך זה הגיוני.. לא ניראלי שאם אני אעשה רק בנץ' פרס יהיה לי ממש תפוס.. או שאולי אני צריך פשוט לקרוע את עצמי במשקלים.. |
|
|
|
|
10-01-11, 09:56
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
2] תתחיל ss .. חודשיים וחצי זה הרבה זמן להשתפר בו.. הרבה! 3] אין לך מושג מה זה עצימות אם אתה חושב שהתוכנית שלך עצימה + אם השריר תפוס = עבדת עליו טוב יותר מאשר אםה וא לא תפוס ?
__________________
|
|
|
|
|
|
10-01-11, 10:22
|
#17 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
נכון בהתחלה זה קשה , מיאש והרבה פעמים כמעט התיאשנו מהתרגילים האלה אבל בסוף הגענו לתוצאות מרשימות אתה צריך להוריד את הdvd של מארק ריפטו ולתרגל את התרגילים כל אימון תצלם בפלאפון ותעלה לאתר לביקורת בסופו של דבר זה ישתלם לך |
|
|
|
|
|
10-01-11, 09:33
|
#18 |
|
חבר מתחיל
|
מה כל כך מסובך בזה ?
|
|
|
|
|
10-01-11, 17:01
|
#19 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
Ss זאת התכנית שהכי קל ללמוד ולזכור
מצד שני זאת התכנית הכי קשה פיזית למתחיל שאתה תעשה, אפילו שאתה 3 פעמים בשבוע במכון חודשיים וחצי זה לא מספיק זמן לSS, אבל לפחות תתחיל ד"א, כשתגיע לכשלים בפרס ובנץ' ישרוף לך מספיק לא לדבר בכלל על הגב והרגליים שיש דומס לפעמים שבוע שלם אם אתה מתכונן לקרבי, משקל עודף לא יתרום לך, אז אל תעלה 10 קילו בחודשיים האלה עריכה: במקרה הכי גרוע שאתה לא בראש שלנו, תבקש שיבנו לך תכנית AB רק עם תרגילים מורכבים ועם נפח נמוך(6 סטים שריר גדול גג), תשתמש במשקלים כבדים, ותעזוב את המכונות בצד
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
נערך לאחרונה על ידי SmokingSnake, 10-01-11 בשעה 17:09. |
|
|
|
|
11-01-11, 02:31
|
#20 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| עצות ודעות על תוכנית-fbw | Yy21 | אימונים | 6 | 13-10-10 16:12 |
| תוכנית ab שלי צריך עצות | Paci | אימונים | 0 | 02-06-09 22:45 |
| תוכנית abc - עצות לשיפור ? | JackieN | אימונים | 16 | 14-04-09 19:36 |
| תוכנית אימונים,עצות? | orelhindi | אימונים | 7 | 19-05-08 17:45 |
| שינוי תרגילים מבקש עצות | אורי סטמקר | אימונים | 7 | 15-10-07 22:38 |
תצוגה עם הדגמה
