תפריט חיטוב התחלתי (ראשון שלי)

[Nimrod]

פורסם במקור על ידי gog

אוקיי אז ככה:
אני לא יכול לשתות שייק עם מים (מגעיל!).
חשבתי ללכת על 200 גר' פחמימה 200 גר' חלבון 60 גר' שומן, מה את אומרים?
מולטי ויטמין אני יודע שאני חייב, אני לא צורך ויטמינים בכלל, כנראה עוד שבועיים שאמא שלי טסה לחו"ל תביא לי, בנוסף אמור להגיע אליי עוד שבוע הקפאין.
אימונים: 4 אירובי בשבוע (יעלה עד ל-6 בהדרגה), 3 אנאירובי (לא יעלה).

1. אני כמוך בעניין של השייק אין עם זה בעיה, להפך, עדיף לשים הרבה פחמימות אחרי אימון.
2. השינוי מבורך, אתה יכול אפילו 180 פחמימה, 180 חלבון ו90 שומן, אבל גם 200-200-60 זה יותר טוב.
3. אני אישית לא כלכך אוהב את המולטי ויטמינים, ברובם יש הגזמה בהרבה ויטמינים.
תאכל הרבה ירקות + ויטמין c (ממש זול) + ויטמין e (ממש זול) + מולטי מינרל (אבץ, מגנזיום, ברזל, סידן הכי חשוב) ותראה שאתה לא מגזים עם כלום.
4. אני לא חושב שתצתרך לעלות ל6 אימונים אירוביים בשבוע, תעשה 4 אירובי של 20-40 דקות + 3 אנאירובי עם מעט סטים (הייתי עושה 3-4 לגדול, 1-2 לקטן) בחלוקה לfbw.

בהצלחה!!