צריך תרגילי בטן חזקים ולא משעממים..

SweeT EviL · 25-02-07, 21:36

אחי גם אם אני ירצה לעשות טעות אני לא יוכל..
מה יש לדעת לעשות נכון להרים תרגלים עד 90 מעלות ולהוריד..

ומה זה קראנצ?

עריכה
ראיתי הדרכה להרמת רגלים ואני עושה אותה בלי עצירה למעלה
"
take a deep breath, and begin to lift your legs upward, while you focus on contracting your abs. Breathe out slowly, continue lifting your legs while you roll your hips upward. Continue until your feet are pointed straight out and hold that contracted position for a full count of "one-thousand-one, one-thousand-two." Then, slowly lower your legs to the starting position, take a deep breath, and repeat.
"
למי שלא קורא אנגלית הוא אומר להרים את הרגלים עד 90 מעלות ואז לספור "1001,1002" ואז להתחיל להוריד לאט..

אז ככה עושים? או בלי העצירה?

וראיתי גם ריורס קראנצ - לא משעמם אבל קל לי, אה בעצם אתה אמרת בששיפוע. איך עושים את זה בשיפוע(הרי הרגלים מחזיקות תגוף בשיפוע)?

idof111 · 25-02-07, 22:05

אין לי מושג מאיפה הבאת את ההסבר הזה אבל בכל מקרה בהרמת רגליים הבטן עובדת רק כאשר עוברים את ה90 מעלות!

SweeT EviL · 25-02-07, 22:10

http://www.bestabs.com/Resources/Exe...n=2&exercise=4

ואיפה אחרי ה90 מעלות לעלות? לראש?!

idof111 · 25-02-07, 23:07

תעלה הכי הרבה שאתה יכול, תאמין לי שאתה לא תגיע לראש.
בכלליות יש שתי אפשרויות לעשות את התנועה, או להעלות הכי הרבה ולהוריד עד למטה, או אחד שהוא יותר קשה זה להוריד ל 90 מעלות-100 מעלות ואז להעלות הכי הרבה שאפשר וחוזר חלילה.

25-02-07, 21:36	#1
SweeT EviL חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2007 צפה באלבומי התמונות של SweeT EviL הודעות: 68	אחי גם אם אני ירצה לעשות טעות אני לא יוכל.. מה יש לדעת לעשות נכון להרים תרגלים עד 90 מעלות ולהוריד.. ומה זה קראנצ? עריכה ראיתי הדרכה להרמת רגלים ואני עושה אותה בלי עצירה למעלה " take a deep breath, and begin to lift your legs upward, while you focus on contracting your abs. Breathe out slowly, continue lifting your legs while you roll your hips upward. Continue until your feet are pointed straight out and hold that contracted position for a full count of "one-thousand-one, one-thousand-two." Then, slowly lower your legs to the starting position, take a deep breath, and repeat. " למי שלא קורא אנגלית הוא אומר להרים את הרגלים עד 90 מעלות ואז לספור "1001,1002" ואז להתחיל להוריד לאט.. אז ככה עושים? או בלי העצירה? וראיתי גם ריורס קראנצ - לא משעמם אבל קל לי, אה בעצם אתה אמרת בששיפוע. איך עושים את זה בשיפוע(הרי הרגלים מחזיקות תגוף בשיפוע)?

25-02-07, 22:05	#2
idof111 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של idof111 הודעות: 306	אין לי מושג מאיפה הבאת את ההסבר הזה אבל בכל מקרה בהרמת רגליים הבטן עובדת רק כאשר עוברים את ה90 מעלות!

25-02-07, 22:10	#3
SweeT EviL חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2007 צפה באלבומי התמונות של SweeT EviL הודעות: 68	http://www.bestabs.com/Resources/Exe...n=2&exercise=4 ואיפה אחרי ה90 מעלות לעלות? לראש?!

25-02-07, 23:07	#4
idof111 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של idof111 הודעות: 306	תעלה הכי הרבה שאתה יכול, תאמין לי שאתה לא תגיע לראש. בכלליות יש שתי אפשרויות לעשות את התנועה, או להעלות הכי הרבה ולהוריד עד למטה, או אחד שהוא יותר קשה זה להוריד ל 90 מעלות-100 מעלות ואז להעלות הכי הרבה שאפשר וחוזר חלילה.