צריך תרגילי בטן חזקים ולא משעממים..
 

בזמן האחרון הביאו לי הרבה תרגילים לבטן ורובם היו לי קלים מידי.
כל השאר (אלה שהיו פסדר-טובים) היו משעמים ודי ויתרתי עליהם.
יש לי רק תרגיל אחד שהוא לא משעמם אותי ותרגיל חביב - אופנים(בשכיבה כן)...
בכל אופן יש לכם איזה משהו מומלץ בשבילי?

מה זה אופניים בשכיבה?

מרפק לברך בשכיבה..

:cry_1: אתה רציני???

מה אתה מגחגח עליו?

זה לא מדגדג תתוכי שלי

לברך נגדית..

אתה מוזמן להביא מה שכן מדגדג לך.. =]

דרך אגב זה ממש לא נראה לי תרגיל קל
אני עושה 4X80
כאילו אחד ימין אחד שמאל עד 80

תוסיף צלחות מאחורי הראש אחי..זה עובד טוב..
אני עושה את זה בכפיפות ב90 מעלות ובכפיפות רגילות
תשאר בטווח של מקסימום 12 חזרות

90% מהאנשים עושים את התרגיל הזה לא נכון ואני די בטוח שאתה אחד מהם.. התרגיל הוא טוב מאוד לבטן .. אבל כמו כל תרגיל לבטן צריך לבצע אותו נכון ..

לפותח הפוסט נסה את אלה :
רוורס קראנצ' בשיפוע - אחלה תרגיל אם תעשה אותו נכון ולאט אני בטוח שלא תעבור את ה 15-20 חזרות

הרמת רגליים שאתה תלוי על מוט

קראנצ' עם הפולי עליון

מה זה קראנצ'?
וההרמת רגלים שהרגלים ישרות? בעצם מה זה משנה ניסיתי כשהרגלים ישרות תמיד ומכופפות ובאף אחד מהם לא הרגשתי תבטן עובדת(וכשהם מכופפות בכלל לא הרגשתי כלום זה היה קל מאוד).

אז הטכניקה שלך לקויה

אחי גם אם אני ירצה לעשות טעות אני לא יוכל..
מה יש לדעת לעשות נכון להרים תרגלים עד 90 מעלות ולהוריד..

ומה זה קראנצ?

עריכה
ראיתי הדרכה להרמת רגלים ואני עושה אותה בלי עצירה למעלה
"
take a deep breath, and begin to lift your legs upward, while you focus on contracting your abs. Breathe out slowly, continue lifting your legs while you roll your hips upward. Continue until your feet are pointed straight out and hold that contracted position for a full count of "one-thousand-one, one-thousand-two." Then, slowly lower your legs to the starting position, take a deep breath, and repeat.
"
למי שלא קורא אנגלית הוא אומר להרים את הרגלים עד 90 מעלות ואז לספור "1001,1002" ואז להתחיל להוריד לאט..

אז ככה עושים? או בלי העצירה?

וראיתי גם ריורס קראנצ - לא משעמם אבל קל לי, אה בעצם אתה אמרת בששיפוע. איך עושים את זה בשיפוע(הרי הרגלים מחזיקות תגוף בשיפוע)?

אין לי מושג מאיפה הבאת את ההסבר הזה אבל בכל מקרה בהרמת רגליים הבטן עובדת רק כאשר עוברים את ה90 מעלות!

http://www.bestabs.com/Resources/Exe...n=2&exercise=4

ואיפה אחרי ה90 מעלות לעלות? לראש?!

תעלה הכי הרבה שאתה יכול, תאמין לי שאתה לא תגיע לראש.
בכלליות יש שתי אפשרויות לעשות את התנועה, או להעלות הכי הרבה ולהוריד עד למטה, או אחד שהוא יותר קשה זה להוריד ל 90 מעלות-100 מעלות ואז להעלות הכי הרבה שאפשר וחוזר חלילה.