|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-10-10, 11:46
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
תשנה ת'לחיצת חזה ל 4x6-8
לחיצת כתפיים תעשה עם מוט חופשי/דאמבלים בישיבה/סמיט' משין ו4x6-8 *חתירה זה בכלל עובד על גב.. מה קשור לכתפיים? במקום זה תעשה לחיצת כתפיים מאחורי הראש בסמיט' משין(שאל את המאמנים איך לעשות נכון). *תוסיף לאימון כתפיים תרגיל 1 לטרפזים(הרמות כתפיים עם דאמבלים או מוט) 4x10-15 *והנפות לצדדים תעשה 2x10 *תתחיל יד אחורית ממקבילים 3x8-10 לאחר מכן צרפתית 3x10 ולאחר מכן תעשה במכשירים עם החבל או המוט לגבי רגליים: תתחיל מסקוואט(4x8) אחרי זה לחיצת רגליים ואז פשיטות. לגבי גב: תתחיל ממתח באחיזה רחבה מאד. תעשה 4x8-10 אחרי זה בנט אובר/t bar row 4x8 לאחר מכן חתירה בישיבה 3x10 יד קידמית:קפיפות מרפקים עם מוט 4x8-10 ותבחר עוד תרגיל 3x10. |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| איך האימון? | גד"שניק | אימונים | 13 | 25-01-09 18:25 |
| סדר האימון .. | benben | אימונים | 3 | 20-10-08 11:43 |
| תפריט מסה שהכינו לי - זקוק עצות לשיפור - חברה כנסו! | Arnav_Kipod | תזונה ותוספים | 14 | 22-03-08 21:41 |
| אךי האימון שלי? | WannaBe:] | אימונים | 6 | 13-12-07 14:23 |
| איך האימון שלי: | mishaos7 | אימונים | 13 | 02-06-07 22:14 |
תצוגה בשכבות