שבוע כוח-שבוע היפרטרופיה??

[subzero1122]

פורסם במקור על ידי scylla

כי זו פשוט תוכנית מעולה. המינוס היחידי לטעמי שהיא לא מתאימה למתחילים וצריך קצת להכיר את עצמך ואת הגבולות של עצמך.

עשיתי אותה חצי שנה+ ואני מאוד מרוצה ובמידה ואני אחזור לאימונים מכוונים לbb אני אעשה אותה שום. עכשיו חבר עושה אותה בהמלצתי והוא רק מבסוט אחרי לא מעט זמן עם ab/abc למיניהן... ועד כמה שאתה תתפלא הוא גם עף במשקלים... לא בקצב של ss אבל עדיין.

בכל מקרה לכל מצב ולכל מטרה אפשר למצוא תוכנית יותר טובה.

[arbel2]

פורסם במקור על ידי subzero1122

בכל מקרה לכל מצב ולכל מטרה אפשר למצוא תוכנית יותר טובה.

אל תפסול עד שתנסה
התוכנית הזאת מצויינת וזה מספק הוכחות בשטח,אנשים עולים במסה,עולים בכוח משמע זה עובד.

[subzero1122]

פורסם במקור על ידי arbel2

אל תפסול עד שתנסה
התוכנית הזאת מצויינת וזה מספק הוכחות בשטח,אנשים עולים במסה,עולים בכוח משמע זה עובד.

לא אמרתי שהיא לא עובדת.
תכנית שמתקדמים בה יותר מהר היא יותר טובה, ויש הרבה כאלה.

[arbel2]

פורסם במקור על ידי subzero1122

לא אמרתי שהיא לא עובדת.
תכנית שמתקדמים בה יותר מהר היא יותר טובה, ויש הרבה כאלה.

ברמת המתאמן המתחיל אני מסכים איתך
ברמת המתאמן המתקדם יותר שכבר צריך להתחיל להתאמן ספציפית למטרות האישיות שלו (במקרה זה פיתוח גוף) זאת תוכנית מצויינת.

[Scylla]

פורסם במקור על ידי zuri123

scaylla,
קראתי את המאמר באתר על שיטת האימונים.
לא ברור לי איזה תרגילים מבצעים בכל אחד מהשבועות? זה תרגילים קבועים בכל שבוע?
אם תוכל לתת לי תכנית או סקיצה של כל שבוע זה יהיה נהדר.
אני מבצע סקוט דדליפט מתח בסופינציה עם משקל, בנץ', פרס , קלין - לא מבצע)
תודה!!

חפש במאמרים על אימונים מאמר של ארבל שנקרא "לגדול ללא עצירות".

פורסם במקור על ידי arbel2

אל תפסול עד שתנסה
התוכנית הזאת מצויינת וזה מספק הוכחות בשטח,אנשים עולים במסה,עולים בכוח משמע זה עובד.

מסכים עם ארבל, הוא בנה לי בקיץ שעבר ורצתי איתה עד לפני כחודשיים ואני מאוד מבסוט ואם אני אחזור לסגנון הזה של אימונים (bb) אני בהחלט אחזור אליה שוב. מה שכן, היא באמת לא מתאימה למתחילים והיא מאוד אינטנסיבית.

פורסם במקור על ידי subzero1122

לא אמרתי שהיא לא עובדת.
תכנית שמתקדמים בה יותר מהר היא יותר טובה, ויש הרבה כאלה.

לרוב זה נכון שמתקדמים במשקל עולים במאסה אבל זה לא בהכרח באותו יחס, אני יכול לתת לך 100 דוגמאות של ענקים חלשים ושל שחיפים חזקים מאוד, כל אחד בתוכנית שלו... בכל הנוגע להתחזקות אני לגמרי תומך בתוכניות כוח אבל לגבי מאסה לא מאמין שזה אופטימלי. נראה מה יהיה איתי שאני אתחיל ליניארית.

[arbel2]

פורסם במקור על ידי scylla

חפש במאמרים על אימונים מאמר של ארבל שנקרא "לגדול ללא עצירות".



מסכים עם ארבל, הוא בנה לי בקיץ שעבר ורצתי איתה עד לפני כחודשיים ואני מאוד מבסוט ואם אני אחזור לסגנון הזה של אימונים (bb) אני בהחלט אחזור אליה שוב. מה שכן, היא באמת לא מתאימה למתחילים והיא מאוד אינטנסיבית.



לרוב זה נכון שמתקדמים במשקל עולים במאסה אבל זה לא בהכרח באותו יחס, אני יכול לתת לך 100 דוגמאות של ענקים חלשים ושל שחיפים חזקים מאוד, כל אחד בתוכנית שלו... בכל הנוגע להתחזקות אני לגמרי תומך בתוכניות כוח אבל לגבי מאסה לא מאמין שזה אופטימלי. נראה מה יהיה איתי שאני אתחיל ליניארית.

בכל תוכנית אימונים חכמה הדגש הוא להתחזק, בss וב5x5 או בטקסס וכל שיטה דומה, וכנ"ל בp/rr/s או בdc או razor ripped וכל ואריאצית hit אחרת ,הדגש הוא תמיד לעבוד הכי כבד שאפשר בטווח החזרות הנתון בתרגילים המורכבים הבסיסיים

הויכוחים הם אף פעם לא על העקרון בסיס כי כולם מסכימים שבשורה התחתונה חזק יותר = גדול יותר (לאורך זמן וכל אחד בקצב שלו כמובן) הויכוחים והחילוקי דעות זה תמיד על הנפח/עצימות/עודף או חוסר של תרגילים מבודדים וכו'

[subzero1122]

פורסם במקור על ידי arbel2

בכל תוכנית אימונים חכמה הדגש הוא להתחזק, בss וב5x5 או בטקסס וכל שיטה דומה, וכנ"ל בp/rr/s או בdc או razor ripped וכל ואריאצית hit אחרת ,הדגש הוא תמיד לעבוד הכי כבד שאפשר בטווח החזרות הנתון בתרגילים המורכבים הבסיסיים

הויכוחים הם אף פעם לא על העקרון בסיס כי כולם מסכימים שבשורה התחתונה חזק יותר = גדול יותר (לאורך זמן וכל אחד בקצב שלו כמובן) הויכוחים והחילוקי דעות זה תמיד על הנפח/עצימות/עודף או חוסר של תרגילים מבודדים וכו'

על זה אף אחד לא מתווכח
הבעיה עם התכניות האלה בפרט וabcdefg בכלל הן שאתה לא יכול לפתח את ההמשכיות הנדרשת כדי להתחזק, כי התדירות בהן נמוכה מדי, ובגלל ריבוי ימי האימונים אתה גם ככה לא יכול לעבוד עצים יותר מדי

למוזרקים כל זה כמעט לא רלוונטי, הם יכולים להסתדר גם בלי עבודה עצימה כל כך, ובמקום הם פשוט מוסיפים נפח, פה רוב הקהילה טועה בזה שמנסה לחקות אותם.

[Scylla]

פורסם במקור על ידי subzero1122

על זה אף אחד לא מתווכח
הבעיה עם התכניות האלה בפרט וabcdefg בכלל הן שאתה לא יכול לפתח את ההמשכיות הנדרשת כדי להתחזק, כי התדירות בהן נמוכה מדי, ובגלל ריבוי ימי האימונים אתה גם ככה לא יכול לעבוד עצים יותר מדי

למוזרקים כל זה כמעט לא רלוונטי, הם יכולים להסתדר גם בלי עבודה עצימה כל כך, ובמקום הם פשוט מוסיפים נפח, פה רוב הקהילה טועה בזה שמנסה לחקות אותם.

תדירות לא נמוכה בכלל,
אני עשיתי abcd, כאשר דדליפט באימון כתפיים.
על גב אתה עובד פעמיים בשבוע (אימון גב, דדליפט)
רגליים פעמיים בשבוע (אימון רגליים, דדליפט)
חזה פעמיים בשבוע בערך (אימון חזה, מיליטרי או וריאציה אחרת)
ידיים מקבלות מספיק גירוי אין ספק, כתפיים...

לרוב אתה עובד על כל חלק בגוף פעמיים בשבוע פעם אחת בצורה עקיפה ופעם אחת בצורה ישירה... מה רע בזה?

ואני אישית גם בהתחלה אמרתי בגלל שזה abcd אז לתת נפח פסיכי , וארבל תיקן אותי ונתן לי נפח יחסית נמוך לפיצול כזה, ועלי לפחות זה עבד יופי למרות שאין תחושת "פאמפ" כמו ברוב התוכניות האלה רק אולי בשבוע הלם...

[zuri123]

[quote=Scylla;1027133]חפש במאמרים על אימונים מאמר של ארבל שנקרא "לגדול ללא עצירות".


נו קראתי את המאמר הזה אחי .. אין שם את התכנית בשמות התרגילים ומס' אימונים בשבוע.
יש שם את מבנה התכנית שבוע כוח שבוע חזרות גבוהות שבוע הלם. אבל איזה תרגילים איזה אימון ?
כמה אימונים בשבוע?
תודה..

[Scylla]

[quote=zuri123;1027215]

פורסם במקור על ידי Scylla

חפש במאמרים על אימונים מאמר של ארבל שנקרא "לגדול ללא עצירות".


נו קראתי את המאמר הזה אחי .. אין שם את התכנית בשמות התרגילים ומס' אימונים בשבוע.
יש שם את מבנה התכנית שבוע כוח שבוע חזרות גבוהות שבוע הלם. אבל איזה תרגילים איזה אימון ?
כמה אימונים בשבוע?
תודה..

התוכנית היא לא תוכנית מדוייקת. אתה יכול להתאים אותה לFBW וגם לABCDE, תבנה לך שלד של תרגילים לפי עקרונות התוכנית מתי עדיף מורכב / מבודד ואיזה טווח חזרות וכו', תפרסם כאן וניתן לך חוות דעת, לי אישית היו 12 אימונים שונים (ABCD*) אני לא הולך לפרט את הכל מה שגם בנו לי אותה בתשלום ככה שזה לא הוגן לפרסם כאן.