Rest Pause

[Daniel-Barak]

רסט פאוז, היא אחת מ-3 השיטות שאני אוהב לשלב באימונים שלי, ומאוד ממליץ עליה. 2 השיטות האחרות הן פירמידה ודרופ - סטים.
אני מאוד אוהב לעשות רסט פאוז (כמובן כי אני צריך), כאשר אני מגיע לכשל, נח במצב סטטי (נניח בתרגיל מתח, חזרה אחרונה בסט אחרון), למשך 3-5 שניות ועושה עוד חזרה.

השיטה פשוטה מאוד:
אתה מגיע למצב בו אתה צריך או עזרה (כשל שלילי) או מנוחה קצרה, ע"מ להשלים חזרה נוספת בסט. במקרה דנן, אתה נח בסוף התנועה האקצנטרית (כמו בדוגמא שהבאתי עם המתח - אתה נח כאשר אתה למטה), מחכה כמה שניות (לא להגזים! משהו כמו 3-5) ומבצע עוד חזרה.
ניתן, כמובן, לעשות את זה על גבי כמה חזרות, ולא רק אחת. אני, אישית, אוהב רק בחזרה אחת, מקסימום שתיים, בסט - שניים האחרונים של תרגיל מסויים.