Rest Pause
 

מה דעתכם על השיטה ?ואיך בדיוק מבצעים אותה?

רסט פאוז, היא אחת מ-3 השיטות שאני אוהב לשלב באימונים שלי, ומאוד ממליץ עליה. 2 השיטות האחרות הן פירמידה ודרופ - סטים.
אני מאוד אוהב לעשות רסט פאוז (כמובן כי אני צריך), כאשר אני מגיע לכשל, נח במצב סטטי (נניח בתרגיל מתח, חזרה אחרונה בסט אחרון), למשך 3-5 שניות ועושה עוד חזרה.

השיטה פשוטה מאוד:
אתה מגיע למצב בו אתה צריך או עזרה (כשל שלילי) או מנוחה קצרה, ע"מ להשלים חזרה נוספת בסט. במקרה דנן, אתה נח בסוף התנועה האקצנטרית (כמו בדוגמא שהבאתי עם המתח - אתה נח כאשר אתה למטה), מחכה כמה שניות (לא להגזים! משהו כמו 3-5) ומבצע עוד חזרה.
ניתן, כמובן, לעשות את זה על גבי כמה חזרות, ולא רק אחת. אני, אישית, אוהב רק בחזרה אחת, מקסימום שתיים, בסט - שניים האחרונים של תרגיל מסויים.

ה1x10 נראה לי יותר טוב.
שאסיים חיטוב אתחיל תוכנית שהכנתי ואז אעשה רסט פוואז, נשמע פצצה..



עריכה:
בגירסה שסאנד מן תרגם, אתה עושה 10 חזרות בrm 3, נח בלי להחזיק בשלב הקונצטרי, נח רגיל.

אני אעשה את זה, הבעיה שאני לא יודע מה ההתאוששות אחרי זה וכמה סטים אפשר להוסיף בנוסף לזה בתוכנית כזו

מה זה מביא בדיוק?

אני מעריך שכוח, זה מעייף את השריר בצורה דרסטית, תרתי משמע להגיע לכשל..

מחזק אותו זה מחזק את הכח

עד שלא תנסה בטוח שלא תדע.
מה שבטוח זה עבודה חזקה מאוד על מערכת העצבים (עבודה בrm 1-3 ) מצד אחד ומצד שני עומס לאורך זמן על מערכת העצבים (לא לתת סט של rm 1 ולנוח 5 דקות).

תיאורטית נשמע פצצה.
עוד חודשיים אנסה ואגלה.
אני עושה משהו דומה למה שסאנד מן אמר, 10x1 עם מנוחה של 45, 30, 15 וכשאגיע ל15 אעלה במשקלי עבודה ב5 קילו ושוב 45,30,15.