שלום-נמאס לי!

פש!ש · 29-09-10, 14:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי danielart

אז לדוגמא:
A:
חזה: דחיקת מוט בשכיבה - 4 סטים 7 חזרות
כבל קרוס - 3 סטים 6 חזרות
דחיקת משקולות בשיפוע חיובי 2 סטים 6 חזרות
יד קדמית: משקוליות לסירוגין בעמידה - 3 סטים 6 חזרות
hummer בעמידה - 3 סטים 6 חזרות
כפיפת משקוליות בישיבה (שהיד אחורית נתמכת בירך)- 2 סטים 8 זרות.
יד אחורית: 3 תרגילים לכל אחד 2-3 סטים

b:
גב: פולי עליון רחב-4 סטים 6 חזרות
חתירה צרה-4 סטים 6 חזרות
מתח-2 סטים עד לכשל חיובי
פולי עליון אחיזה צרה 2 סטים של 6
רגליים: דחיקה במכונה בשכיבה - 4 סטים של 6 חרותצ
מכשיר לתאומים בישיבה - 4 סטים של 7 חזרות
לאנג'ים עם משקוליות- 4 סטים של 6 חזרות
כתפיים: דחיקת משקוליות כלפי מעלה - 3 סטים של 6 חזרות
כיפוף גב והרמת משקולת לצד (כתף אחורית)- 3 סטים של 6 חזרות.

תקראו את זה זה שתי שניות ותאמרו לי מה לשנות... אולי מס' החזרות אולי יותר אולי פחות ... אני מתייעץ איתכם כי באמת שאני מרגיש שאני תקוע !

נראה לי שהתבלבלת עם הרשימת מכולת שלך

danielart · 29-09-10, 21:25

A:
חזה:
דחיקת מוט בשכיבה - 4 סטים 7 חזרות
כבל קרוס - 3 סטים 6 חזרות
דחיקת משקולות בשיפוע חיובי 2 סטים 6 חזרות
יד קדמית:
משקוליות לסירוגין בעמידה - 3 סטים 6 חזרות
hummer בעמידה - 3 סטים 6 חזרות
כפיפת משקוליות בישיבה (שהיד אחורית נתמכת בירך)- 2 סטים 8 זרות.
יד אחורית:
3 תרגילים לכל אחד 2-3 סטים

b:
גב:
פולי עליון רחב-4 סטים 6 חזרות
חתירה צרה-4 סטים 6 חזרות
מתח-2 סטים עד לכשל חיובי
פולי עליון אחיזה צרה 2 סטים של 6
רגליים:
דחיקה במכונה בשכיבה - 4 סטים של 6 חרותצ
מכשיר לתאומים בישיבה - 4 סטים של 7 חזרות
לאנג'ים עם משקוליות- 4 סטים של 6 חזרות
כתפיים:
דחיקת משקוליות כלפי מעלה - 3 סטים של 6 חזרות
כיפוף גב והרמת משקולת לצד (כתף אחורית)- 3 סטים של 6 חזרות.

29-09-10, 21:25	#2
danielart חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של danielart הודעות: 58 גיל:: 20 חדר כושר: VIM	למה רשימת מכולת? אפשר לעזור אתה יודע... A: חזה: דחיקת מוט בשכיבה - 4 סטים 7 חזרות כבל קרוס - 3 סטים 6 חזרות דחיקת משקולות בשיפוע חיובי 2 סטים 6 חזרות יד קדמית: משקוליות לסירוגין בעמידה - 3 סטים 6 חזרות hummer בעמידה - 3 סטים 6 חזרות כפיפת משקוליות בישיבה (שהיד אחורית נתמכת בירך)- 2 סטים 8 זרות. יד אחורית: 3 תרגילים לכל אחד 2-3 סטים b: גב: פולי עליון רחב-4 סטים 6 חזרות חתירה צרה-4 סטים 6 חזרות מתח-2 סטים עד לכשל חיובי פולי עליון אחיזה צרה 2 סטים של 6 רגליים: דחיקה במכונה בשכיבה - 4 סטים של 6 חרותצ מכשיר לתאומים בישיבה - 4 סטים של 7 חזרות לאנג'ים עם משקוליות- 4 סטים של 6 חזרות כתפיים: דחיקת משקוליות כלפי מעלה - 3 סטים של 6 חזרות כיפוף גב והרמת משקולת לצד (כתף אחורית)- 3 סטים של 6 חזרות.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
לחם - נמאס	sAkin	תזונה ותוספים	15	07-07-09 18:34
אף פעם לא נמאס	TheGift	פיתוח גוף תחרותי	18	06-06-08 23:29
כוס עמק נמאס לי כבר	Ori-Silver	פיתוח גוף-כללי	13	05-02-08 16:29
לא נמאס	tona_mAn	תזונה ותוספים	10	08-08-07 20:20
נמאס לי	DBD	פציעות ספורט	14	26-07-07 19:07