|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
29-09-10, 14:38
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
קראו שנייה-אז ככה זה בסדר??(כזו תוכנית- למאסה?)...
אז לדוגמא:
A: חזה: דחיקת מוט בשכיבה - 4 סטים 7 חזרות כבל קרוס - 3 סטים 6 חזרות דחיקת משקולות בשיפוע חיובי 2 סטים 6 חזרות יד קדמית: משקוליות לסירוגין בעמידה - 3 סטים 6 חזרות hummer בעמידה - 3 סטים 6 חזרות כפיפת משקוליות בישיבה (שהיד אחורית נתמכת בירך)- 2 סטים 8 זרות. יד אחורית: 3 תרגילים לכל אחד 2-3 סטים b: גב: פולי עליון רחב-4 סטים 6 חזרות חתירה צרה-4 סטים 6 חזרות מתח-2 סטים עד לכשל חיובי פולי עליון אחיזה צרה 2 סטים של 6 רגליים: דחיקה במכונה בשכיבה - 4 סטים של 6 חרותצ מכשיר לתאומים בישיבה - 4 סטים של 7 חזרות לאנג'ים עם משקוליות- 4 סטים של 6 חזרות כתפיים: דחיקת משקוליות כלפי מעלה - 3 סטים של 6 חזרות כיפוף גב והרמת משקולת לצד (כתף אחורית)- 3 סטים של 6 חזרות. תקראו את זה זה שתי שניות ותאמרו לי מה לשנות... אולי מס' החזרות אולי יותר אולי פחות ... אני מתייעץ איתכם כי באמת שאני מרגיש שאני תקוע ! |
|
|
|
29-09-10, 15:08
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
29-09-10, 22:25
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
למה רשימת מכולת? אפשר לעזור אתה יודע...
A:
חזה: דחיקת מוט בשכיבה - 4 סטים 7 חזרות כבל קרוס - 3 סטים 6 חזרות דחיקת משקולות בשיפוע חיובי 2 סטים 6 חזרות יד קדמית: משקוליות לסירוגין בעמידה - 3 סטים 6 חזרות hummer בעמידה - 3 סטים 6 חזרות כפיפת משקוליות בישיבה (שהיד אחורית נתמכת בירך)- 2 סטים 8 זרות. יד אחורית: 3 תרגילים לכל אחד 2-3 סטים b: גב: פולי עליון רחב-4 סטים 6 חזרות חתירה צרה-4 סטים 6 חזרות מתח-2 סטים עד לכשל חיובי פולי עליון אחיזה צרה 2 סטים של 6 רגליים: דחיקה במכונה בשכיבה - 4 סטים של 6 חרותצ מכשיר לתאומים בישיבה - 4 סטים של 7 חזרות לאנג'ים עם משקוליות- 4 סטים של 6 חזרות כתפיים: דחיקת משקוליות כלפי מעלה - 3 סטים של 6 חזרות כיפוף גב והרמת משקולת לצד (כתף אחורית)- 3 סטים של 6 חזרות. |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| לחם - נמאס | sAkin | תזונה ותוספים | 15 | 07-07-09 19:34 |
| אף פעם לא נמאס | TheGift | פיתוח גוף תחרותי | 18 | 07-06-08 00:29 |
| כוס עמק נמאס לי כבר | Ori-Silver | פיתוח גוף-כללי | 13 | 05-02-08 17:29 |
| לא נמאס | tona_mAn | תזונה ותוספים | 10 | 08-08-07 21:20 |
| נמאס לי | DBD | פציעות ספורט | 14 | 26-07-07 20:07 |
תצוגה עם הדגמה
