|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
28-09-10, 23:10
|
#1 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תראה אני גם בAB ועכשיו נתקעתי במשקלים וזה כנראה בגלל נפח גדול מידי של התוכנית וחוסר שינה בצבא(כמו שאני בטוח שאתה יודע את זה) אז תראה מה שתעשה גב/רגליים 12 סטים כל אחד, תסדר איך שבא לך 4 תרגילים 3 סטים או 3 תרגילים 4 סטים לא משמעותי, חזה/יד אחורית/יד קידמית 8 סטים וכתפיים תעשה 4 סטים, זה גם מה שאני אנסה עכשיו כי יש לי פחות או יותר אותה בעיה כמוך כי גם אני קצת נתקע במשקלים עכשיו וזה גם מה שאני מנסה עכשיו, בהצלחה לשנינו וכמובן עם מקסימום משקל שאתה יכול. Peace Out. |
|
|
|
|
29-09-10, 13:38
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
קראו שנייה-אז ככה זה בסדר??(כזו תוכנית- למאסה?)...
אז לדוגמא:
A: חזה: דחיקת מוט בשכיבה - 4 סטים 7 חזרות כבל קרוס - 3 סטים 6 חזרות דחיקת משקולות בשיפוע חיובי 2 סטים 6 חזרות יד קדמית: משקוליות לסירוגין בעמידה - 3 סטים 6 חזרות hummer בעמידה - 3 סטים 6 חזרות כפיפת משקוליות בישיבה (שהיד אחורית נתמכת בירך)- 2 סטים 8 זרות. יד אחורית: 3 תרגילים לכל אחד 2-3 סטים b: גב: פולי עליון רחב-4 סטים 6 חזרות חתירה צרה-4 סטים 6 חזרות מתח-2 סטים עד לכשל חיובי פולי עליון אחיזה צרה 2 סטים של 6 רגליים: דחיקה במכונה בשכיבה - 4 סטים של 6 חרותצ מכשיר לתאומים בישיבה - 4 סטים של 7 חזרות לאנג'ים עם משקוליות- 4 סטים של 6 חזרות כתפיים: דחיקת משקוליות כלפי מעלה - 3 סטים של 6 חזרות כיפוף גב והרמת משקולת לצד (כתף אחורית)- 3 סטים של 6 חזרות. תקראו את זה זה שתי שניות ותאמרו לי מה לשנות... אולי מס' החזרות אולי יותר אולי פחות ... אני מתייעץ איתכם כי באמת שאני מרגיש שאני תקוע ! |
|
|
|
|
29-09-10, 14:08
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
29-09-10, 21:25
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
למה רשימת מכולת? אפשר לעזור אתה יודע...
A:
חזה: דחיקת מוט בשכיבה - 4 סטים 7 חזרות כבל קרוס - 3 סטים 6 חזרות דחיקת משקולות בשיפוע חיובי 2 סטים 6 חזרות יד קדמית: משקוליות לסירוגין בעמידה - 3 סטים 6 חזרות hummer בעמידה - 3 סטים 6 חזרות כפיפת משקוליות בישיבה (שהיד אחורית נתמכת בירך)- 2 סטים 8 זרות. יד אחורית: 3 תרגילים לכל אחד 2-3 סטים b: גב: פולי עליון רחב-4 סטים 6 חזרות חתירה צרה-4 סטים 6 חזרות מתח-2 סטים עד לכשל חיובי פולי עליון אחיזה צרה 2 סטים של 6 רגליים: דחיקה במכונה בשכיבה - 4 סטים של 6 חרותצ מכשיר לתאומים בישיבה - 4 סטים של 7 חזרות לאנג'ים עם משקוליות- 4 סטים של 6 חזרות כתפיים: דחיקת משקוליות כלפי מעלה - 3 סטים של 6 חזרות כיפוף גב והרמת משקולת לצד (כתף אחורית)- 3 סטים של 6 חזרות. |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| לחם - נמאס | sAkin | תזונה ותוספים | 15 | 07-07-09 18:34 |
| אף פעם לא נמאס | TheGift | פיתוח גוף תחרותי | 18 | 06-06-08 23:29 |
| כוס עמק נמאס לי כבר | Ori-Silver | פיתוח גוף-כללי | 13 | 05-02-08 16:29 |
| לא נמאס | tona_mAn | תזונה ותוספים | 10 | 08-08-07 20:20 |
| נמאס לי | DBD | פציעות ספורט | 14 | 26-07-07 19:07 |
תצוגה עם הדגמה
