חלוקת אימוני כושר לקראת הצבא.

[haim15]

פורסם במקור על ידי elad100

אמממ כרגע אני רץ במכון. (חם מדי בחוץ).

רצתי היום 1.7 ק''מ על 10 קמ''ש , אימון הבא אני יעלה ל2 ק''מ.

אני אף פעם לא מרגיש שאני לא יכול יותר...(הכול זה בראש) אם אני רוצה אני תמיד יכול להמשיך לרוץ .

אני פשוט רוצה שיהיה לי יותר קל ביום סיירות...

אתה צריך לבחון את הגבולות שלך כל פעם מחדש, עם זה באימון משקולות ועם זה בריצה.
שמע תחפש איזה פארטנר לאימונים שאתה יודע שהוא לא יוותר לך אף פעם ותצאו ביחד לאימונים/ריצות וכו'. תרוץ עד שאתה לא יכול יותר ומשם תיתן לחבר לגרור אותך כלומר שימשוך אותך לרוץ עוד 300-500 מ' אומנם בקצב שלך ואם זה אומר ממש איטי אז ממש איטי העיקר להמשיך לרוץ.
מפעם לפעם אתה תראה את השיפור עם זה בראש ועם זה ביכולת הפיזית, אין כמו עבודה עם פארטנרים שיודעים למשוך קדימה תחפש חבר או שניים שאתה סומך עליהם בקטע של אימונים.
בהצלחה

[elad100]

פורסם במקור על ידי haim15

אתה צריך לבחון את הגבולות שלך כל פעם מחדש, עם זה באימון משקולות ועם זה בריצה.
שמע תחפש איזה פארטנר לאימונים שאתה יודע שהוא לא יוותר לך אף פעם ותצאו ביחד לאימונים/ריצות וכו'. תרוץ עד שאתה לא יכול יותר ומשם תיתן לחבר לגרור אותך כלומר שימשוך אותך לרוץ עוד 300-500 מ' אומנם בקצב שלך ואם זה אומר ממש איטי אז ממש איטי העיקר להמשיך לרוץ.
מפעם לפעם אתה תראה את השיפור עם זה בראש ועם זה ביכולת הפיזית, אין כמו עבודה עם פארטנרים שיודעים למשוך קדימה תחפש חבר או שניים שאתה סומך עליהם בקטע של אימונים.
בהצלחה

תראה בקטע של משקולות אין לי בעיה בכלל(אני מתאמן כבר כמעט שנה) אני יודע איך להעלות משקלים ואיך לסיים את החזרות בצורה הטובה ביותר.

רק לאחרונה לקראת הצבא התחלתי לעבוד על סיבולת לב ריאה.

בקשר לריצה עם חברים ...אין אף אחד שזהמעניין אותו כרגע (או שהם לא רוצים לשרת בקרבי או שפשוט הם מכוונים לסיירת או משהו).

אבל גם ככה ההליכון די יכול למשוך אותי לגבולות שלי (כי אם אני יפסיק לרוץ אני ייפול חח ואת הקצב אני בחיים לא יוריד כי אני לא יוותר לעצמי.....)

השאלה שלי היא ככה - יש פה מישהו שהיה ביום סיירות ויכול לרשום איך הוא התכונן לזה..?

[AA7]

פורסם במקור על ידי haim15

אתה צריך לבחון את הגבולות שלך כל פעם מחדש, עם זה באימון משקולות ועם זה בריצה.
שמע תחפש איזה פארטנר לאימונים שאתה יודע שהוא לא יוותר לך אף פעם ותצאו ביחד לאימונים/ריצות וכו'. תרוץ עד שאתה לא יכול יותר ומשם תיתן לחבר לגרור אותך כלומר שימשוך אותך לרוץ עוד 300-500 מ' אומנם בקצב שלך ואם זה אומר ממש איטי אז ממש איטי העיקר להמשיך לרוץ.
מפעם לפעם אתה תראה את השיפור עם זה בראש ועם זה ביכולת הפיזית, אין כמו עבודה עם פארטנרים שיודעים למשוך קדימה תחפש חבר או שניים שאתה סומך עליהם בקטע של אימונים.
בהצלחה

זאת לדעתי לא שיטה טובה, כן הוא ישתפר בצורה מסוימת אבל זה לא חכם כל כך להגיד לו תרוץ עד שיגררו אותך.. כמו שלא תגיד למישהו תעשה סקוואט עד שאתה נופל ומישהו ירים אותך....

יש לו שנה, שיתאמן בצורה מבוקרת, חבל על השבר מאמץ או פציעה אחרת..

אלעד,
אם אתה מנוי במכון כושר למה אתה לא הולך לאחד המדריכים שיעשה לך תוכנית אירובי?

ובהרחבה למה שאמרתי למעלה:
קודם כל אתה צריך לעבוד על האירובי הבסיסי שלך.... פעילות אירובית בעוצמה קלה עד בינונית, במשך זמן מסוים. אחרי שתעבוד על זה תוכל להתקדם למשהו יותר עצים..

כלומר, בהאימון הראשון תרוץ נגיד 20 דקות, על מהירות מסוימת(משהו שלא יהיה עצים מדי, מהירות שאתה מחזיק יפה, בלי להרגיש שאתה עוד שניה עף מההליכון או קרוב לזה.)
לאח"כ מכן כל אימון תעלה ב5 דקות(או לפחות עד 5 דקות) בזמן הריצה, המטרה שלך זה לאחר כמה שבועות להגיע ל50 דקות לפחות של ריצה.
אחרי שהשגת את זה, תוריד מהזמן בחצי ותעשה את זה שוב על מהירות יותר גדולה, ושוב תעלה בזמנים...

אם משעמם לך אז מדי פעם אתה יכול לעשות פארטלק(משחקי מהירויות)..

תרוץ 3 פעמים בשבוע, וכל שבוע רביעי(כלומר לאחר 3 שבעות של אימוני אירובי) תנוח, תרוץ בקצב יותר איטי ובפחות זמן.

מה שרשמתי לך זה לא "תוכנית" זה רעיון כללי(למתאמן מתחיל), אני לא מכיר אותך ולא את היכולות שלך, אז כמובן שכדאי מאוד שתלך למדריך בחדר כושר שלך להתייעצות.(על זה אתה משלם להם).