טיפים לסוף חיטוב

[Scylla]

אני סה"כ הולך להמשיך עם אותו תפריט, אני לא אעשה תפריט חדש לשבוע
בעקרון אני משחק עם הזמני ארוחות בהתאם לצרכים / רעב אבל סה"כ התפריט הוא -

30 גר' פייבר1 + יוגורט
200~ גר' חזה עוף
בצל בינוני
5 ביצים סה"כ
1-2 פרוסות גבנ"צ 9%
3-6 פרוסות פסטרמה דל שומן
1-3 מלפפונים חמוצים
מעט תירס קל
מעט זיתים
30 גר' אגוזים כלשהם
כפית~ פסטו
סה"כ 1-2 כפות שמן זית לטיגון
לפעמים 1-2 כפות טחינה, תלוי בצריכת השומנים באותו יום
30~ גר' בולגרית 3/5 אחוז
שני שייקים חלבון עם מים


בדר"כ הארוחות מסתדרות ככה:
פייבר1 + יוגורט

חזה עוף + 2 ביצים

חביתה עם פסטרמה, גבנ"צ, בצל, זיתים, תירס בולגרית וכו'

כל השאר דוחף בין לבין
לא חישבתי ערכים מעצלנות האמת, אבל בנתיים זה זורם טוב ויש מספיק חלבון אני מניח.

אה ופעם בשבוע העמסה, הייתי רוצה שהיא תהיה נקיה אבל אי אפשר אני בנאדם צריך להשתחרר מתישהו ובאותו יום אני בולס בלי הכרה... מנסה לתת דגש על פחמימות אבל אי אפשר לגמרי.