|
טיפים לסוף חיטוב
אני מסיים את החיטוב הארוך המייגע והנוראי הזה עוד כשבוע וחצי.
אשמח לשמוע מבעלי נסיון על אחוזים נמוכים יחסית, איזה "פוש" מומלץ לתת בסוף אם זה מבחינת תזונה או אימונים. אני עשיתי עד עכשיו cc, פעם בשבוע העמסה שתכ'לס מאוד מלוכלכת. אולי את ההעמסה האחרונה לשמור ממש נקיה? שמעתי הרבה על אינטרוולים וכאלה אבל אני לא כל כך מבין בנושא. תודה! אופיר. |
זה מאוד פשוט, הרבה אירובי, מעט מאוד פחמימות, לא צריך להתבחבש יותר מידי.
ככל שתגביר עצימות של אירובי ותרד בפחמימה אתה תראה יותר תוצאה. העמסה זה טוב, זה מעיר את הגוף, אך לטעמי רצוי לאחריה לעשות דילול עם מינימום שבמינימום בפחמימות, ואחרי יומיים לחזור לשגרה. אגב אירובי אני לא ממליץ להפסיק גם בהעמסה ולמעשה אני לא ממליץ להפסיק אף פעם, אני מאמין כל כך גדול באירובי, בלי נדר אני מתכוון להתמיד בו גם באוף סיזן הבא שלי. |
ציטוט:
לאופיר: תאכלס מה שחשוב לך זה באמת לרוקן פחמימות פעם אחרונה כמו שצריך, אתה יכול לעשות אימוני ריקון (כמו בud2 של מקדונלד) כדי להעצים את הריקון ולהאריך מעט את הזמן לההעמסה הבאה (9 ימים במקום 7 לדוגמא) ובסוף לתת העמסה נקייה שלאחריה תיראה מעולה יותר מאשר בלי הפחמימות (המראה המלא שבילדרים מקבלים בתחרות) |
תודה על התשובה, תמיד טוב לשמוע ממקורות יותר מנוסים.
סה"כ אני מאוד מרוצה מהחיטוב (יחסית, כן) ואני עומד על תפריט עם כמות פחמימות אפסית ומעלה בהדרגה את האירובי. אני אנסה לתת עוד פוש אחרון מבחינת נפח של האירובי ב10~ ימים שנותרו לי. |
ציטוט:
|
אופיר אשמח עם תשאיר מסן,או אם לא תרצה לפרסם אז תוכל לתת לי איממיל,יש לי כמה נושאים שברצוני לדבר איתך על החיטוב. תודה.
|
ofirbirenboim@hotmail.com או .co.il
|
פרוטוקולים לאיבוד שומן עיקש
הכי פשוט מביניהם זה אירובי על הבוקר על בטן ריקה [למה על הבוקר כי אז הבטן באמת ריקה אחרי 8 שעות צום] אינטרוולים גם יכולים להיות טובים למטרה הזאת אם יש לך זין להתחיל למדוד זמנים ולחשב את זה כשאתה רוצה למות אתה יכול להוסיף קפאין או דברים אהמ...דומים זה יגרום לך לסבל נוראי רצון עז למות ושריפת שומן עיקש כייפית במוחד [אה הה....] |
קפאין אני לוקח כבר כמה זמן. דווקא מבסוט, לא יודע כמה ספציפית זה עזר, אבל אני מרגיש שיש פוש מזה. בניגוד לליפו6 בלק שלקחתי וזה רק גרם לי להרגיש קצת חולה ולאבד תיאבון וגרעפסים בטעם תרופה.
על מה בדיוק כתבת את המשפט האחרון? ולגבי אירובי על הבוקר זה לא כל כך פרקטי עם הסדר יום שלי... לצערי |
ציטוט:
|
כן אבל לרוב אין לי מספיק זמן לישון אז לגזור שעה-שעה וחצי אחורה מאותה שעה זה לא פשוט. ננסה.
|
ציטוט:
|
הקפצונת,
צריך העמסה לפני מעבר לניטראלי (או גרעון יותר נמוך...)? |
אופיר, אתה יכול לפרט מה התפריט שלך הנוכחי לפני הפוש האחרונה.. ואיזה תפריט אתה רוצה לעשות.
|
אני סה"כ הולך להמשיך עם אותו תפריט, אני לא אעשה תפריט חדש לשבוע
בעקרון אני משחק עם הזמני ארוחות בהתאם לצרכים / רעב אבל סה"כ התפריט הוא - 30 גר' פייבר1 + יוגורט 200~ גר' חזה עוף בצל בינוני 5 ביצים סה"כ 1-2 פרוסות גבנ"צ 9% 3-6 פרוסות פסטרמה דל שומן 1-3 מלפפונים חמוצים מעט תירס קל מעט זיתים 30 גר' אגוזים כלשהם כפית~ פסטו סה"כ 1-2 כפות שמן זית לטיגון לפעמים 1-2 כפות טחינה, תלוי בצריכת השומנים באותו יום 30~ גר' בולגרית 3/5 אחוז שני שייקים חלבון עם מים בדר"כ הארוחות מסתדרות ככה: פייבר1 + יוגורט חזה עוף + 2 ביצים חביתה עם פסטרמה, גבנ"צ, בצל, זיתים, תירס בולגרית וכו' כל השאר דוחף בין לבין לא חישבתי ערכים מעצלנות האמת, אבל בנתיים זה זורם טוב ויש מספיק חלבון אני מניח. אה ופעם בשבוע העמסה, הייתי רוצה שהיא תהיה נקיה אבל אי אפשר אני בנאדם צריך להשתחרר מתישהו ובאותו יום אני בולס בלי הכרה... מנסה לתת דגש על פחמימות אבל אי אפשר לגמרי. |
נוח לך לערבב ככה בשר וחלב?
|
ציטוט:
אופיר, הייתי ממליץ לך אולי להוריד עוד פחמימה כמו גבינה בולגרית ובמקום זה להוסיף בשר וגם טיפה סיבים. ואולי גם להוריד גם את כל מוצרי החלב בפוש האחרונה, ולאזן את התפריט עם חלבון ושומן במקום. ולגבי העמסה, אני מסכים איתך ב100 אחוז. דרך אגב הבנתי שקוראים לרצון הזה בולמוס... אישית אני בעמסה שותה כוס בירה עם חברים גם אוכל משהו מתוק כשיוצא, אבל אני לא מגזים בכמויות בסה״כ נהנה מהעמסה. |
ציטוט:
ציטוט:
|
סאבזיר1 לא שותה חלב,
הוא רגיש ללקט1ז!!!!!!1111 פפפפפפפפפפפפפפפפפפ קקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק |
אנדרוליזם מאנטי-ריפטו הפכת לאחד הריפטואיסטים שיש... מה נהיה ממך?
ופיליפ - בדקתי, בבולגרית יש 2.6 פחמימה / 100 גר', כלומר שזה מוסיף לי בערך גרם. ובגבנ"צ 9% יש 0.05... ככה שזה לא מוסיף. אני עומד על כלום שבכלום פחמימה ליום.. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 14:41. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ