לראות אם הבנתי נכון....

[Deadlift]

פורסם במקור על ידי danielart

כמה שומנים אני צריך לצרוך ביום אם אני שוקל 77 וגובה 180?
(אני לא מבין איך אבל אני יכול לחלק נגיד וצרכתי כמות מספקת של חלבונים ופחמימות, אני בטוח אעבור בהרבה את השומן...!(לפי התווית מאחור) כך שאני לא מבין עדיין איך אני בונה תפריט).
מצטער שאני משגע אותך אבל אתה ממש תעזור לי אם תסביר לי קצת יותר..או אם יש לך איזה תפריט לדוג' רק לראות בערך איך זה אמור להראות ומה זה כולל...
תודה

אתה צריך לאכול כ2500 קלוריות.
הינה תפריט לדוגמא: http://israelbody.org/Index.asp?Arti...yID=298&Page=1
ואני אפרסם אותו כאן אם אין לך כוח להיכנס ללינק:
מינימום קלוריות 2500
מינימום חלבון 160
ארוחת בוקר:



קוטג' או גבינה 0.5%
4 פרוסות לחם חיטה מלאה.
ירק כלשהו, על חשבון 1 פרוסת לחם.


ארוחה 2 :



200 ג' עופות – חזה הודו, חזה עוף, שווארמה, פסטרמה – דלי שומן.
כוס תירס ללא סוכר
כוס אורז – עדיפות לאורז מלא
סלט ירקות ללא הגבלה (ללא שמן)


ארוחה 3 :



3 פרוסות לחם חיטה מלאה
כף גבינה/קוטג' גדושה
כפית ריבה ללא סוכר
1 פרי


ארוחה 4 :



2 חלבוני ביצה – חביתה או קשה
חצי קופסת גבינה/קוטג'
3 פרוסות לחם מחיטה מלאה
2 ירקות


ארוחה 5 לילה ממש לפני השינה:



דגניי "פייבר 1" X 2 כוסות או 1 כוס שבולת שועל מבושלת.
2 כוסות חלב.


ארוחה נוספת כאופציה ( ניתן להכניס אותה בין הארוחות) :



1 יוגורט ללא סוכר 200 גר'
60 גר' שיבולת שועל או 100 גר' פייבר 1.


לפני אימון:
פרי – בננה או תפוח או שזיף או אפרסמון.



אחרי האימון- (המלצה):

שייק חלבונים 30-40 גרם חלבון נטו.

3 כפיות סוכר ענבים או 4-5 תמרים.

גלוטמין + קריאטין ( אופציה בלבד).

תוספי תזונה מומלצים לשילוב :



אבקת חלבונים לאחר האימון – לספיגה מהירה של החלבון/חומצות האמינו בתאי השריר
מולטי ויטמין פעמיים ביום – להשלמת המינרלים והויטמינים הדרושים לספורטאי/אדם פעיל.
ויטמין C פעמיים ביום – להגנה על המערכת החיסונית בזמן תקופת אימונים עצימה.
קומפלקס ויטמין B - עוזר בפירוק פחמימות לאנרגיה, שומן לאנרגיה, אנרגיה כללית, סנתוז חלבון יעיל...
2-3 טבליות אומגה 3 לשילוב לפני הארוחות – האטת קצב הגעת הפחמימות למערכת הדם, עזרה למערכת העיכול.


את כל המוצרים ניתן לרכוש בחנות האתר.


בבקשה גבר. ואתה צריך לצרוך