שיפור ריצה

[jonathan]

פורסם במקור על ידי muscleup

משהו יכול לעשות לי תוכנית שבה אני יוכל להרגיל את הגוף שלי לריצה ארוכה, אני מעדיף כרגע לא לשפר את הזמן של הריצה אלה להרגיל את הגוף לריצה ארוכה, לא רצתי שנה שלמה ו2000 בטח יהיה מאוד קשה.
אז משהו יכול לעשות לי תוכנית או להביא לי לינק לתוכנית שאפשר לי לרוץ למרחק ארוך ?

שבוע ראשון-3 אימונים בשבוע
אימון ראשון-2 ק"מ
אימון שני-3 ק"מ
אימון שלישי-3 ק"מ
שבוע שני-3 אימונים בשבוע:
אימון ראשון-5 ק"מ
אימון שני-2 ק"מ
אימון שלישי-3 ק"מ
שבוע שלישי-3 אימונים בשבוע
אימון ראשון-6 ק"מ
אימון שני-4 קילומטר
אימון שלישי-7 קילומטר.
שבוע רביעי-3 אימונים בשבוע
אימון ראשון-8 קילומטר
אימון שני-6 קילומטר
אימון שלישי-10 קילומטר

אחרי חודש אימונים כבר תצליח לרוץ 10 קילומטר בכיף,כל אימון אתה יכול לעלות עוד,בטווחים האלה 10 קילומטר ו14 קילומטר מרגיש אותו דבר.

אם תרצה לשפר את זמני הריצה אלו כבר אימונים אחרים..בינתיים תתחיל עם המטרה שהצבת לעצמך-ריצה למרחקים.

[raiber]

התוכנית מעלי נראת בסדר בשביל שיפור סיבולת. רק הייתי ממליץ לקחת יום מנוחה בין כל ריצה. ככה תוציא את המקסימום מכל אימון ריצה. שיהיה בהצלחה