5/3/1 של וונדלר

[R&R]

ראיתי שאם עובדים במתכונת של 4 אימונים או 2 אימונים (שני תרגילים מרכזיים באימון) אז מסיימים סייקל כל חודש ואם עובדים במתכונת של 3 אימונים אז כל 6 שבועות.
אפשר במתכונת של 3 אימונים לבבצע אימון אחד משולב כדי שייצא סייקל כל חודש?

בכזאת צורה שיהיו 72 שעות בין היום של הבנץ ליום של הפרס כדי למנוע התנגשויות.
לדוגמא:
A : DL+PRESS
b:SQUAT
c:BENCH
אם עדיפות של 48 שעות בין אימון לאימון.אבל 72 שעות קבוע בין הפרס לבנץ.