5/3/1 של וונדלר
 

ראיתי שאם עובדים במתכונת של 4 אימונים או 2 אימונים (שני תרגילים מרכזיים באימון) אז מסיימים סייקל כל חודש ואם עובדים במתכונת של 3 אימונים אז כל 6 שבועות.
אפשר במתכונת של 3 אימונים לבבצע אימון אחד משולב כדי שייצא סייקל כל חודש?

בכזאת צורה שיהיו 72 שעות בין היום של הבנץ ליום של הפרס כדי למנוע התנגשויות.
לדוגמא:
A : DL+PRESS
b:SQUAT
c:BENCH
אם עדיפות של 48 שעות בין אימון לאימון.אבל 72 שעות קבוע בין הפרס לבנץ.

אם אתה כל כך רוצה להכניס הכל בשבוע עדיף כבר לעבוד 4 פעמים בשבוע כמו שהתכנית כתובה, בצורה שאתה רוצה זה מאוד בעייתי מבחינת עבודת עזר

וד"א במתכונת של 3 אימונים בשבוע זה יוצא 5 שבועות לסייקל, לא 6, בדילואד כן עושים הכל בשבוע 1

נכון,5 שבועות.

בצורה שכתבתי אין התנגשויות במבחינת עבודת עזר.

אשמח ללינק למידע אודות התוכנית הזאת,נשמעת לי מסקרנת ולא יצא לי לקרוא בנושא.

http://www.tmuscle.com/free_online_a..._pure_strength
מה שפאטבוי הביא לי פעם

התוכנית בהחלט נראית מצויינת למטרות שלה,הייתי שמח לראות את החלוקה לאימוני היפרטרופיה שלו,אשמח אם מישהו יעלה.

הדבר הכי קרוב לאימוני היפרטרפיה זה 5x10 של התרגיל הראשי אחרי התרגיל עצמו במשקל של 30-60%,

לדוגמה
training max: 180

בשבוע של 5/5/5
117x5
135x5
153x5 (or more)x

ואחרי הסטים האלה עוד 5 סטים של 10 של לדוגמה 40%
72x10/10/10/10/10
עם מנוחות קצרות