|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
14-10-09, 14:53
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
כמה סטים לשריר גדול ולשריר קטן בabc?
כמה סטים מומלץ לשריר גדול ולשריר קטן בabc?
|
|
|
|
14-10-09, 15:00
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
כל אחד יגיד לך משו אחר וחלק גם יצאו עלי עכשיו
אבל אני חושב ש12-13 לגדול ו6-7 לקטן |
|
|
|
|
14-10-09, 22:39
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תלוי בהרבה משתנים כמו מבנה גוף, ותק אימונים וכו'..
|
|
|
|
|
14-10-09, 22:46
|
#4 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
מן הסתם זה גם תלוי בסגנון אימונים
אם אתה מתאמן hit למשל אתה בסופו של דבר עושה רק סט עבודה אחד לכישלון מוחלט וכל השאר נחשבים כחימום
__________________
 לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
15-10-09, 13:36
|
#5 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
גם תלוי על איזה שריר מדובר
אם אתה הולך על ABC אני הייתי עושה משהו כמו A: chest/shoulder/tricep B: back/bi/abs C: squat/dead 3 פעמים בשבוע כשבאימונים A וB הנפח בינוני (2 תרגילים לשרירים הגדולים) ובאימון C הנפח נמוך, משהו בסגנון: squat 2x3,12 deadlift 1x6
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
15-10-09, 13:58
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
זה אחלה. |
|
|
|
|
|
15-10-09, 14:02
|
#7 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
|
15-10-09, 15:14
|
#8 | |||
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 814
גיל:: 8
עוסק ב:: HIP DRIVE HIP DRIVE
|
ציטוט:
9 סטים לשריר גדול 5 לקטן בכל מקרה.
__________________
ציטוט:
ציטוט:
|
|||
|
|
|
|
15-10-09, 14:10
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
15-10-09, 14:30
|
#10 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
4 סטים של פשיטות ברכיים לא
4 סטים של סקוואט ודדליפט כן 
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
15-10-09, 15:23
|
#11 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
15-10-09, 15:45
|
#12 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
אני בכלל לא רואה סיבה לעבוד כתפיים ממש כבד אלא אם כן לשפר את הפרס זה המטרה שלך, אבל רוב האנשים לא עושים פרס אז זה לא ממש רלוונטי
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
|
15-10-09, 15:47
|
#13 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
15-10-09, 16:50
|
#14 | |||
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 814
גיל:: 8
עוסק ב:: HIP DRIVE HIP DRIVE
|
ציטוט:
__________________
ציטוט:
ציטוט:
|
|||
|
|
|
|
15-10-09, 19:40
|
#15 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
15-10-09, 15:49
|
#16 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
או שפשוט עובדים בשתיהם בעצימות בינונית ולא גבוהה.(אבל זה לא מומלץ)
|
|
|
|
|
15-10-09, 15:52
|
#17 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
תמיד יש טריידאוף בעצימות בין תרגילים מסויימים
אפילו אם שרירים לא מתנגשים באימון אחד, הם יתנגשו במשך השבוע, זה בלתי נמנע. לומדים לווסת עצימות ביניהם עם הניסיון
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
15-10-09, 15:53
|
#18 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
אגב בחלוקה שנתנת יש עדיפות מסויימת לרגליים מכיוון שאתה נותן להם אימון נפרד מהכל ל2 התרגילים האלו.
|
|
|
|
|
15-10-09, 16:15
|
#19 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
בתשובה קצרה, אין עדיפות לשום דבר בין התרגילים המרכזיים (סקוואט,בנץ ודד) כל שאר התרגילים הם תרגילי עזר
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
|
15-10-09, 20:29
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
פטבוי,אם אני עושה4 ab בשבוע איך לעשות רגליים?
ירדתי כבר ל3x5 סקוואט ול-2x8 סטרריט לג דדליפט. אני רק ברגליים לא עולה בשקלים. כל השאר אני עושה 6 סטים לגדול 3 לקטן 4 לכתפיים. |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
