חוות דעת לגבי תפריט מסה

[hadash]

משקל 85-86
אחוז שומן 8
bmr : 2400


ארוחה 1 :
100 גרם ש"ש
1 קופסאת טונה במים
2 מלפפונים
1 עגבניה
2 פרכיות אורז

אימון

ישר בתום האימון:
1 סקופ חלבון + 30 גרם סוכר ענבים

ארוחה 2 , שעה אחרי האימון:
300 גרם פסטה חיטה מלאה
120 גרם חזה עוף מבושל
2 גרם אומגה 3


ארוחה 3 :
300 גרם קינואה
4 חלבון ביצה
12 שקדים
2 מלפפון
1 עגבניה


ארוחה 4:
100 גרם ש"ש
4 לבן ביצה
4 אגוזי מלך
1 מלפפון
1 עגבניה
1 גמבה

ארוחה 5:

300 גרם פסטה
2 כפות טחינה
120 גרם חזה עוף
1 מלפפון
1 עגבניה

ארוחה 6 :

200 גרם בשר בקר
2 לחמניות מחיטה מלאה (150 גרם לחמניה סה"כ)
סלט ירקות , שמכיל בתוכו גם חצי תפוח אדמה , חצי בטטה

ארוחה 7 ,אוכל ונכנס ישר לישון:
1 לחמניה חיטה מלאה
1 וחצי פרוסות גבינה צהובה 5%
1 מלפפון
1 עגבניה
50 גר פייבר ואן
12 שקדים


ערכים סופיים (בערך + - ):
4200 קלוריות
מתוכם:
250 גרם חלבון
600 גרם פחמימה
90 גרם שומן

יש המון סיבים וויטמנים וכל המסביב
אני בתפריט הזה כבר קרוב לחודשיים ויש שבועות שאני אפילו יורד פתאום 2-4 קילו בשבוע
מה לשנות?

תודה