|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
05-07-09, 22:18
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית אימונים חדשה-- הערות/המלצות
בחודש הקרוב אני מחליף תוכנית אחרי שאני 3 חודשים כבר עם אותה תוכנית לחיטוב
זאת תוכנית למסה A: חזה: לחיצה במוט 4 סטים 6-10 חזרות. לחיצה בשיפוע חיובי 30 מעלות כנגד מוט 3 סטים 6-10 פלייס עם משקולות בשיפוע שלילי 3 סטים 8-10 חזרות. יד קדמית: כפיפת מרפקים בישיבה עם דאמבלים 3 סטים 8-10 חזרות פריצ'ר 3 סטים 8-10 חזרות B: גב: 4 Bent-over Row סטים 6-10 חזרות פולי עליון רחב 4 סטים 8-10 חזרות חתירה כנגד פולי תחתון 3 סטים 8-10 חזרות יד אחורית: לחיצה צרפתית 3 סטים+לחיצה באחיזה צרה עם מוט W (סופר סט) 8-10 חזרות פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים 3 סטים 8-10 חזרות C: רגליים: סקווט 3 סטים 6-8 סטים דדליפט 3 סטים 6-8 סטים לחיצת רגליים 3 סטים 8-10 ומיד תאומים במכונה 3 סטים 10-12 חזרות פשיטת ברכיים 2 סטים 8-10 כתפיים: לחיצת כתפיים במוט 4 סטים 8-10 חזרות הנפה לצדדים 3 סטים 10 חזרות טרפזים 3 סטים בטן פעמיים בשבוע |
|
|
|
05-07-09, 23:51
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
נראה טוב, אבל למה אין עבודה על הכתף אחורית, כמו הרחקה.
וביד אחורית הייתי עושה במקום אחד מהתרגילים בנצ' צמוד. |
|
|
|
|
06-07-09, 06:18
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
06-07-09, 07:36
|
#4 |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
3 סטים סקאווט ו3 סטים דדליפט באותו האימון? אתה מזוכיסט רציני אני מבין.
__________________
|
|
|
|
|
06-07-09, 13:08
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
06-07-09, 13:41
|
#6 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
06-07-09, 18:22
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
upup
//// |
|
|
|
|
06-07-09, 19:27
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אמממ נראה לי שכדי לשלב יד אחורית עם חזה ויד קידמית עם גב
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
