|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-06-09, 16:52
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
ייעוץ + חוות דעת על התוכנית אימון הביתית שלי
אימון: Fbw
3 פעמיים בשבוע מסה אני עברתי להתאמן בבית בשילוב עם המכון, אבל זה בגדול מה שאני עושה בבית, במכון זה גם fbw אבל טיפה שונה (ממש טיפה שונה!) *קניתי היום מוט ארוך (אורך: 1.5 מטר), שגורם לאימונים בבית ובמכון להיות כמעט אותו דבר (אני עובד הרבה עם משקולות\מוטות חופשי, לא אוהב מכונות!) חימום: ריצה או עליה במדרגות (  ) 10-15 דקותכל התרגילים 3x12 רגליים - סקוואט רגיל גב - בנט אובר פול אובר *תגידו לי אם שתי התרגילים האלה עובדים על כל חלקי הגב, אם לא תגידו לי מה לשנות. חזה - לחיצת חזה עם מוט כתפיים - לחיצת כפתיים עם דאמבלים יד אחורית - כפיפות מרפקים בין שתי כיסאות *תגידו לי אם עדיף את זה או לחיצה צרפתית עם מוט. יד קדמית - כפיפת מרפקים עם מוט ישר בעמידה כפיפת מרפקים עם מוט ישר בעמידה, הפוך! (לאמה) בטן - כפיפות רגילות בבקשה רק אנשים שיודעים\מבינים שיתנו חוות דעת, תודה חבר'ה ויום טוב :] |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות