|
|||||||
| לוגי אימונים לוגים בנושאי אימונים, תקופות חיטוב ועלייה במסה. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-02-10, 18:50
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
לוג | אימונים fbw חדש !
אהלן ,
לוג אימונים חדש ! יאיר hypertrophy הטוב נתן לי אחלה תוכנית שבעולם .. אהבתי ! תרגילים : רגליים - סקווט - 3 סטים 10 חזרות (אפשרות להורדת חזרות) דדליפט - סט 1 10 חזרות (אין אפשרות להורדת חזרות) חזה - ספת לחיצת בשכיבה (לחיצת חזה) - 4 סטים 10 חזרות (אפשרות להורדת חזרות) גב - חתירה בהטייה - משקולות (מסור) - 3 סטים 10 חזרות (אפשרות להורדת חזרות) מתח - סט אחד מקסימום . (אפשרות להעלאת חזרות) כתפיים - לחיצת כתפיים - מוט - 3 סטים 10 חזרות (אפשרות להורדת חזרות) יד קדמית - כפיפת מרפקים בעמידה - משקולות | מוט - סט אחד 10 חזרות (אפשרות להורדת חזרות + מתחיל עוד כמה ימים ) יד אחורית - פשיטת מרפקים - מוט - סט אחד 10 חזרות (אפשרות להורדת חזרות) משקלים התחלתיים (אני מוריד בהכל , גם מה שעשיתי קודם אני מוריד בהכל ומטפס מתהתחלה!) : סקווט - 20 קילו דדליפט - 30 קילו לחיצת חזה - 30 קילו מסור - 10 קילו מתח - 2 חזרות לחיצת כתפיים - 15 קילו יד קדמית - 15 קילו (מוט) יד אחורית - 27 וחצי קילו בהצלחה לי בתוכנית ותודה לhypertrophy יאיר שנתן לי אותה .. אני יעבוד חזק בכל הכוח ! |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| ביקורת המשך התקדמות אימונים תפריט תזונה+אימונים | בובדילן94 | אימונים | 25 | 20-01-10 18:57 |
| תפריט אימונים לשני אימונים ביום... | freepsider | תזונה ותוספים | 8 | 10-04-09 00:41 |
| שאלה| תוכנית אימונים שמתאימה ל 3 אימונים בשבוע | sonic | אימונים | 3 | 06-02-09 13:29 |
| דיון|אימונים בתדירות גבוהה לעומת אימונים כמו abcde | bodybuilding4everr | אימונים | 5 | 05-12-08 18:58 |
| תפריט אימונים / תכנית אימונים ללא חד"כ. | ..oR.. | אימונים | 20 | 11-06-07 17:48 |
תצוגה בשכבות