לוג | אימונים fbw חדש !
 

אהלן ,
לוג אימונים חדש !
יאיר hypertrophy הטוב נתן לי אחלה תוכנית שבעולם .. אהבתי !
תרגילים :
רגליים -
סקווט - 3 סטים 10 חזרות (אפשרות להורדת חזרות)
דדליפט - סט 1 10 חזרות (אין אפשרות להורדת חזרות)
חזה -
ספת לחיצת בשכיבה (לחיצת חזה) - 4 סטים 10 חזרות (אפשרות להורדת חזרות)
גב -
חתירה בהטייה - משקולות (מסור) - 3 סטים 10 חזרות (אפשרות להורדת חזרות)
מתח - סט אחד מקסימום . (אפשרות להעלאת חזרות)
כתפיים -
לחיצת כתפיים - מוט - 3 סטים 10 חזרות (אפשרות להורדת חזרות)
יד קדמית -
כפיפת מרפקים בעמידה - משקולות | מוט - סט אחד 10 חזרות (אפשרות להורדת חזרות + מתחיל עוד כמה ימים )
יד אחורית -
פשיטת מרפקים - מוט - סט אחד 10 חזרות (אפשרות להורדת חזרות)

משקלים התחלתיים (אני מוריד בהכל , גם מה שעשיתי קודם אני מוריד בהכל ומטפס מתהתחלה!) :
סקווט - 20 קילו
דדליפט - 30 קילו
לחיצת חזה - 30 קילו
מסור - 10 קילו
מתח - 2 חזרות
לחיצת כתפיים - 15 קילו
יד קדמית - 15 קילו (מוט)
יד אחורית - 27 וחצי קילו


בהצלחה לי בתוכנית ותודה לhypertrophy יאיר שנתן לי אותה ..
אני יעבוד חזק בכל הכוח !

חבר, אם אתה יכול לעשות סקוואט ודדליפט, למה לא לעשות ss \ 5x5?
בהצלחה, בכל מה שתבחר.

זה המאמן נתן אחשלי .. הלוואי עלי ss !!!!
אבל אני סומך על המאמן אז על הזין שלי ..

בהצלחה,נראה כמה זמן תחזיק אם התוכנית..כל שבוע אתה מחליף תוכנית...בכל מקרה בהצלחה

איך הגזמת , היייתי חודש וחצי עם התכנית השנייה ..

*תיקון - דדליפט 5 חזרות במקום 10 *

19.2.10
אימון של תינוקות ..
סקוואט - 5 כל צד ( 20 קילו כולל מוט ) חחח לא הרגשתי .. 3 סטים 10 חזרות
דדליפט - סט 1 של 5 חזרות 35 קילו .. גם כן היה קל !
מסור - משקולת של 10 (3 סטים יד קדמית ו3 סטים יד אחורית) 6 סטים 10 חזרות
מתח - 6 חזרות .. מתחזק ! :p סט אחד
לחיצת כתפיים - 15 קילו .. כזה קל בחיים לא היה לי .. 3 סטים 10 חזרות
בטן - הרמת ברכיים לחזה (אני בחרתי) - 10 חזרות 3 סטים
אימון של תינוקות בקיצר ..

לא אמרתה כמה עשית בבנץ'?

אופס !
תודה רבה
בנ'ץ - 30 קילו .. הורדתי הכל

בבקשה, ובהצלחה עם התכנית

תודה רבה אחי .

21.2.10
סקווט - הלך חלק לגמרי , קל מאוד !!!!! 25 קילו חחחחח 3 סטים 10 חזרות
דדליפט - הלק קל מאוד !! 40 קילו 5 חזרות סט אחד
לחיצת חזה - 4 סטים הלך בסדר מאוד 10 חזרות , 35 קילו .
מסור - משקולת של 12 , 3 סטים יד ימין ו3 סטים יד שמאל , הלך נחמד .
מתח - 7 חזרות (התקדמתי) , סט אחד
לחיצת כתפיים - כזה קל בחיים לא היה לי .. 20 קילו .. קל אחושרמוטה !!! 3 סטים 10 חזרות
יד קדמית - כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט - 15 קילו .. קל אחושרמוטה !! סט אחד 10 חזרות
יד אחורית - פשיטת מרפקים עם מוט 27.5 הלך קל רצח


קיצר התחלתי במשקלים קלים אחושרמוטה באמת אימון הכי קל שהיה לי בחיים ..

מזל טוב :rolleyes:
ומה יש לך מ"אחושרמוטה" כל כך שאתה אוהב להשתמש בזה?

כי היה לי קל אחושרמוטה :}

נוו זה ברור, יש לך יותר זמן התואששות מאשר הab הקודמת שלך

חחח כן הab המטומטמם הזה
לא סובל ab בכל נפשי !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!11

טוב זה אני אלדר אזולאי אני ימשיך את הלוג מהיום למה הייתי בבאן לא משנה ..
28.2.10
סקוואט - 50 קילו 8 חזרות 3 סטים
דדליפט - 70 קילו 5 חזרות 1 סטים היה קל
לחיצת חזה - 45 קילו היה קשה לי מאוד
מסור - משקולת של 18 היה קצת קשה
מתח - 5 חזרות היה לי קשה סט אחד
לחיצת כתפיים - 25 קילו היה לי קל !!!! 3 סטים 8 חזרות
יד קדמית - 15 קילו היה קל סט אחד 10 חזרות
יד אחורית - 41 קילו .. פשיטת מרפקים סט 1 10 חזרות
בטן - הרמת ברכיים לחזה .. סתם שטויות :p

בקיצור היה אימון טוב מאוד , עליתי במשקלים מהר !

משהו לא נראלי לי הגיוני
אתה מבצע לחיצת חזה עם מוט אולימפי? כמה קילו בכל צד וכמה סטים וחזרות?
אני יגיד לך למה אני שואל אני עושה לחיצת חזה עם מוט אולימפי ואני תקוע על משקל מסויים כבר הרבה זמן אני עושה 3x10

המוט הוא אולמפי 20 קילו שוקל אחי ..
ובדוגרי אני עושה 12 וחצי כל צד
12 וחצי + 12 וחצי = 25 קילו
25 + 20 = 45 קילו :)
וגם 4 סטים 10 חזרות

כמה סטים וחזרות?