|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
30-07-09, 15:51
|
#1 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
ציטוט:
עם כבר אז 20 סטים לרגליים,17 גב,15חזה.ורגליים זה כולל תאומים. כתפיים 12 סבבה אבל יד קדמית ואחורית גם 12 כל אחד ..? :/ |
|
|
|
30-07-09, 15:56
|
#2 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
30-07-09, 16:41
|
#3 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
ציטוט:
זה פשוט מצחיק לתת לרגליים הרבה פחות סטים מחזה...אחר כך אנשים לא מבינים למה יש להם כאלה פערים גדולים בין הרגליים לשאר הגוף וזה לא פרופורציונלי אחרי זה גם במשקלים.. רגליים זה קבוצות שריר מאוד גודלות...ואין בעיה אפילו לתת 20+ עם עובדים על כמה קבוצות גלוטאוס..האמסטרינגס..קוואדס..תאומים..לא חסר |
|
|
|
|
30-07-09, 17:00
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
30-07-09, 16:05
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
מה אתם באמת חושבים שאו שהתוכנית עובדת או שלא ? ||||||||:
|
|
|
|
30-07-09, 16:16
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
abcd
גדול 16-18 קטן-10-12 כתפיים-12-14 טווח 8-12 חזרות לפעמים מוסיף לסוף בתרגילים מורכבים RM1-3 5 חזרות..
__________________
הרצון הוא הכוח למחשבה ,המחשבה היא הכוח. |
|
|
|
30-07-09, 16:38
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
תגידו גם ב fbw צריך לעשות את כמות הסטים המטורפת שאתם עושים? 15-20?
אני עושה 3 =\ |
|
|
|
30-07-09, 17:01
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
30-07-09, 17:03
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
Fbw זה תכנית של מתחילים, זה בסדר שיש בה קצת סטים. כמות סטים גבוהה יותר זה למתקדמים יותר. |
|
|
|
|
30-07-09, 17:08
|
#10 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ציטוט:
התשובה באמת לא צריך הרבה סטים הסיבה כיוון שתוכנית fbw היא בד"כ מתבצעת בעצימות גבוהה ולכן יש צורך להוריד את הנפח (מספר הסטים) בתוכניות מפוצלות בד"כ מעלים את הנפח על חשבון העצימות ולכן ניתן לבצע בהם יותר סטים |
||
|
|
|
30-07-09, 17:13
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
30-07-09, 17:04
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
מתי אני אמור לעבור למתקדמים יותר?
חוץ מזה היום קרעתי את עצמי באימון העליתי משקלים ובאמת הרגשתי שעבדתי קשה.. |
|
|
|
30-07-09, 17:09
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
גם אני לא עובד בפיצולים כרגע |
|
|
|
|
30-07-09, 17:10
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
נפח = מספר הסטים?
עצימות = ימי האימונים בשבוע? (אם כן אז אני מתאמן שלוש פעמים בשבוע) |
|
|
|
30-07-09, 17:12
|
#15 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
עצימות=אחוז מrm. תדירות=מספר הפעמים ששריר מקבל גירוי בתקופה מסוימת (נגיד שבוע).
__________________
|
|
|
|
|
30-07-09, 17:14
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
עצימות = אחוז מ rm?
Rm=חזרה? אם כן עדיין לא הבנתי מה זה עצימות(מצטער על הבורות פשוט אני רוצה לדעת) תודה. |
|
|
|
30-07-09, 17:16
|
#17 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
30-07-09, 17:18
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
נפח גבוה = מספר סטיםxמספר חזרותxמשקל = זה אינדיקציה למדידת הנפח (אם אתה עובד עם משקל בינוני הרבה פעמים תגיע לנפח גבוה, אם אתה עובד עם משקל כבד ותרים אותו מעט פעמים תגיע לנפח נמוך אבל בעצימות גבוהה) |
|
|
|
|
30-07-09, 17:20
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
אההה הבנתי
אני עושה 3x15 שבחלק מהתרגילים בחזרה האחרונה אני מרגיש מת למשל היום בפרפר הרגשתי שאני עומד להתפחלץ חחח כי העלתי משקל.. כנ"ל לגבי הפטישים.. |
|
|
|
30-07-09, 17:23
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
למשל לחיצת חזה 10*3*50 ק"ג = 1500 פרפר .............................. 1000 לחיצה בשיפוע....................... 1500 אז האינדיקציה של הנפח שלך זה 4000 המספר לא אומר כלום כמספר זה רק מספר שתוכל להשוות אותו לדברים אחרים |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
