שאלה|להעלות משקלים הדרגתי או בבת אחת כל אימון?(לבעלי ידע)

[danidinking]

פורסם במקור על ידי fatboy

נתתי לך את כל התשובות, תקרא טוב

מי אמר רק בסט האחרון o_o אתה בטוח

[מרציאנו]

הבנתי את מה שכתבת..
אבל לא קיבלתי תשובה לשאלה ששאלתי
כמה חזרות בסט הראשון והשני לפני הכשל אני צריך? 2 חזרות?
אני עוד מעט הולך לאימון וזה מבלבל אז אני רק רוצה לדעת כדי להיות מוכן ולדעת.

[danidinking]

כשל עושים כדי הלגביר את כמות החזרות תעשה כמה חזרות שיש לך בתוכנית
fart boy אתה טועה כשל זה להעלאת חזרות


ובתכלס מה אתם אומרים להעלות בבת אחת או בהדרגה אנסה להעלות בהדרגה 5-2.5 כל אימון וזה לא יבוא על גבי הטכניקה

[מרציאנו]

פורסם במקור על ידי danidinking

כשל עושים כדי הלגביר את כמות החזרות תעשה כמה חזרות שיש לך בתוכנית
fart boy אתה טועה כשל זה להעלאת חזרות


ובתכלס מה אתם אומרים להעלות בבת אחת או בהדרגה אנסה להעלות בהדרגה 5-2.5 כל אימון וזה לא יבוא על גבי הטכניקה

מז"א כמה חזרות שיש לי
כולם כאן כותבים 8-10
זאת אומרת סט ראשון 10 סט שני 9 ןסט שלישי 8 לא?
אם כן, אז זה עובד על חזרה לפני כשל
כי אתה יורד בטווח חזרות.

קיצר אני מבובל לגמרי, אתם לא ממליצים להגיע לחזרה לפני כשל (לא כשל) אלה חזרה לפני בנפח גבוהה?
הנפח שלי הוא 9 סטים לגדול ו3-4 לקטן

[R&R]

פורסם במקור על ידי fatboy

במקום להסביר אני יתן לך דוגמה לאיך אני רואה את זה

לצורך העניין אתה עושה לחיצת חזה פעם בשבוע ל3 סטים של 6 חזרות עם 60 ק"ג

ב2 הסטים הראשונים אתה עושה מספר חזרות קבוע בלי קשר לכמה אתה יכול להרים יותר
בסט השלישי אתה מגיע לחזרה אחת לפני כשל, לדוגמה בשבוע הראשון:

שבוע 1:

סט 1: 60x6
סט 2: 60x6
סט 3: 60x9

בשלב ההתחלתי +חזרה אחת במשקל של 60-80 ק"ג שווה בערך לקפיצה של 2.5 ק"ג במשקל

זאת אומרת:
60x6=62.5x5

הצלחת לעשות 3 חזרות מעל הטווח המקובע, ואתה צריך להיערך בהתאם לשבוע הבא
זה מה שאני הייתי עושה במצב כזה:

שבוע 2:

סט 1: 62.5x6
סט 2: 62.5x6
סט 3: 62.5x6

ואם במקרה הצלחת בסט האחרון לעלות עוד חזרה, שבוע הבא אתה מעלה את המשקל ב2.5 ק"ג ב2 סטים

סוג כזה של התקדמות הוא אולי קצת יותר איטי ממה שמקובל אבל אתה תוכל להתקדם ככה לתקופה יותר ממושכת בלי לשבור form

ומה אתה אומר על זה:
טווח חזרות 6-8:
אם סט ראשון 6 אז גם השני והשלישי 6.
אם סט ראשון קל ואתה מגיע ל8 אז מעלים משקל ואז עושים סט שני ושלישי ל6 חזרות.
מאימון הבא ממשיכים מאותו משקל של הסט השני והשלישי.
מה אתה אומר?

לדעתי בשיטה שלך ,בהנחה שבסט השלישי הצלחת לעשות יותר חזרות משני הסטים הראשונים אז משמע שלא עבדת מספיק חזק וכביכול הסטים בוזבזו.