30-06-13, 16:09
|
#21 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
לסיכום:
קח לך חודשיים - שזה יוצא 16 אימוני חזה לפי מה שהבנתי. [abxxabx] תעלה כל אימון ב2.5 קילו על המוט [ותעבוד עם מוט! בנץ לא דחיקה במשקולות] עד שתגיע למקסימום שלך ל8 חזרות, איך תדע? שלא תוכל להעלות משקל ב8 חזרות באימון הבא... אחרי זה תמשיך להעלות ותרד ל7... תנסה להמשיך להעלות מאימון לאימון, תגיע לאותה הנקודה ותעלה משקל ותרד ל6 וכך הלאה עד 5 חזרות.... נראה לי ייקח לך בערך חודשיים לעשות את זה... אחרי זה תראה אם יש שינוי או לא< ? רמז, יהיה שינוי משמעותי... אבל תוסיף קצת גיוון מאימון לאימון, מספיק 4 סטים של בנץ ו2 סטים כל פעם של משהו אחר כל אימון [נגיד פעם פרפר פעם חזה עליון פעם חזה תחתון פעם קרוס פעם מקבילים לדיפים כל מיני כאלה... ב2 סטים האלה תעבוד הכי כבד שאתה יכול...] וזהו, נראה לי שתתקדם מאוד מהר גם במשקל וגם בכוח ככה.... בהצלחה.
__________________
 "]""Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." |
|
|
|
30-06-13, 23:24
|
#22 |
|
חבר פעיל
|
האמת שאין תשובה חד משמעית, יש פה יותר מדי פרמטרים שצריך לקחת בחשבון, כגון: מה התוכנית שלך בכללי, מה מהטרה שלך וכד'.
אני אישית ממליץ על עבודה של 8 חזרות ל4 סטים, כאשר הסט האחרון אתה לא תסיים שמינייה. אם תסיים, תעלה משקל. טכניקה נכונה בבנץ' חשובה יותר מלהוסיף 2.5kg כול אימון. |
|
|
|
 |
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
