בנץ
 

כדי להגדיל מסה בחזה מה עדיף משקל גבוה של 8 חזרות ו 4 סטים או להוריד משקל וללחוץ 12 חזרות ב 4 סטים???

מה משקל הגוף שלך, הגובה שלך, כמה פעמים אתה מתאמן בשבוע ?

1.77
שוקל 78 כרגע במסה מתאמן 5 פעמים בשבוע

סתכל באלבום שלי אני מקפיד לשים תמונה כל חודש

תרים כבד,3x5,תגיע לפחות ל 100 קילו ואז אם אתה רוצה תתחיל לעשות שמיניות..

השאלה אם בכמות חזרות כאלו
 

החזה גם יגדל ויפתח??

ואם הוא יכול לדחוק רק 60?

אצלי באופן אישי הגוף מגיב טוב יותר לחזרות נמוכות 5-6

אז מר בחור, פשוט תנסה חזרות נמוכות(5-7), חזרות גבוהות(8-12) ותראה מה גורם לך ליותר פאמפ ואיך הגוף שלך מגיב לזה ולזה..

כן נו..

מה המשקל שאתה מרים עכשיו? וכמה זמן אתה תקוע?

אז מה שהוא דוחק 60?
צריך להתחיל ממשהו. מתאמן מתחיל אמור להתקדם במשקלי עבודה מאימון לאימון. זאת אומרת שאם אימון ראשון הוא הרים 60 קילו אז באימון השני הוא כבר אמור לדחוק 62.5 וכך הלאה.

ואם יש לך יותר פאמפ ממש לא אומר כלום. זה בסך הכל זרימת דם מוגברת לשריר זה הכל.
זה כמו שכשיש לך דומס לא אומר שעשיתה אימון יעיל.

אורי-בהתחלה אתה אמור להתחזק ואז רק לחשוב על יותר חזרות. כמו שאמרתי,תגיע לפחות ל100 קילו ואז תראה איזה חזה יהיה לך.

אני כרגע מזה חצי שנה שהתחלתי מתאמן בבית
 

אז עובד כרגע רק עם דאמבלים, כל יד בבנץ אני דוחק 27 קילו, יש מצב שאם מוט היה לי קל יותר להתקדם או יותר קל לעלות במשקלים?
לגבי החזה שלי הוא כן מתחיל לקבל צורה פשוט רציתי לדעת את עדיפות החזרות...
איך אדע שחזרות נמוכות עובדות עליי?
מה אחכה חודש ואדע... ואיך אבחין בשינוי לעומת שאם היית עובד בחזרות גבוהות יותר?

אתה מסטלבת?

מה זה השאלות האלה? לך תקרא מאמרים

לא מסתלבט וקראתי אינספור מאמרים
 

השאלות האלו רציניות...

לגבי טווח החזרות מעולם לא הבנתי איך יודעים מה יעבוד טוב יותר, בעצם לאחר חודש נניח איך בן אדם יבחין אם חל בו שינוי לעומת חזרות גבהות או נמוכות יותר.

בעצם , בדיעבד איך אדע כמה שינוי היה אמור להיות.


שאלותיי ממש רציניות , ושוב שלא תבינו לא נכון אני דוקא אחד שכן קורא מאמרים.


מי שמעוניין לעזור מוזמן

ככל שתרים יותר כך תראה יותר שינוי בחזה. משמע תעבוד עם מוט תוסיף כל אימון לפחות 2.5 קילו על המוט ל3×5 בהצלחה

לא הבנתי מה האובססיה הזו ל100 קילו..אני מתאמן הרבה שנים ולא ממש מתקרב למשקל הזה בכלל..

יש כאלה שדאמבלים עובדים עליהם יותר טוב ויש כאלה שמוט.

אין דבר כזה עדיפות חזרות, זה עניין אינדבידואלי.

כן תחכה חודש ותדע..מי ישמע אמרו לך לחכות 5 שנים. חודשיים תעשה מספר חזרות גבוה, וחודשיים תעשה מספר חזרות נמוך ובמשך הזמן תדע מה עובד עליך יותר טוב.

סקין האד אם אתה חלש בבנץ על סמך מה אתה נותן את ההיערות שלך? מי שמתאמן נכון יכול להגיע ל100 בנץ תוך חצי שנה , גם אם הוא התחיל מ60 קילו...

אני חלש (יחסית) בבנץ' כמו שאני "חלש" בשאר התרגילים ביחס לזמן שאני מתאמן ויחסית לגודל השריר..

אני נותן את ההערות שלי על סמך ניסיון אישי שבא לידי ביטוי שבטווח חזרות נמוך הגוף שלי מגיב טוב יותר מאשר לטווך חזרות גבוה ללא שום קשר ליעד של משקל עבודה מסויים (100 קילו לצורך העניין)

איזה חזרות נמוכות אתה עושה וכמה זמן אתה מתאמן ובאיזו תדירות? כי לפי הספר אם אתה עובד נכון 3x5 ומוסיף 2.5 קילו על המוט לא אמור לך לקחת הרבה זמן להגיע ל100 קילו בנץ

Abc 4-5 פעמים בשבוע..מתאמן הרבה שנים..

במשקולות יד 35 קילו. במוט 80 קילו 5-6 חזרות.

התחלתי ממש מאפס..אבל באמת מאפס, ולכן אולי הגעתי לסף הגדילה שלי כמו לסף הכוח.

אולי. אבל אתה אומר שאתה מתאמן מלא זמן. והבטוח שלא התחלתה ממוט ריק. יכלתה להגיע כבר מזמןןן ל 100 קילו.

שמע אם אתה רוצה להוסיף עוד משקל למוט ועוד מאסה, תנסה לעשות את התוכנית של ביל סטאר 5x5. אבל תצטרך לאכול כמו חזיר יבלות חחח..

הבעיה שאתה לא מתאושש אז אין סיבה שתעלה בכלל במשקלים.
אם כבר abc axbxcxx (האיקסים אלו ימי המנוחה) ובבנץ תתחיל עם מוט ותעשה 3x5 וכל אימון תוסיף 2.5 קילו על המוט (אל תעשה חוץ מזה שום תרגיל לחזה) ותראה איך מהר מאד תגיע ל100 קילו (תתחיל מ60 קילו ל3x5)

בסוף תגיע לזה
http://www.youtube.com/watch?v=Rjo5mlyO_DM