לוג | מסה תוכנית a-b

[Eldar Azulay]

תוכנית :
A :
חזה :
בנץ פרס - 4 סטים - 10 חזרות
לחיצת חזה עליון משקולות - 4 סטים 10 חזרות
כתפיים :
לחיצת כתפיים - 3 סטים 10 חזרות
הרחקת כתפיים - 2 סטים 10 חזרות
יד אחורית :
מקבילים-מקס חזרות
פשיטת מרפקים (או כפיפה משהו כזה לא זוכר) אם מוט - 4 סטים - 10 חזרות
b :
רגליים :
סקווט 4 סטים 10 חזרות
לחיצת רגליים 4 סטים 10 חזרות
גב :
Tbar - 4 סטים 10 חזרות
משיכה במכונה רחב - 4 סטים 10 חזרות
יד קדמית :
כפיפית מרפקים (או פשיטה משהו כזה) בישיבה 4 סטים 10 חזרות

משקלים :
חזה :
בנ'ץ - אימון אחרון העליתי ל40 קילו (כולל)
לחיצת חזה עליון - 2 משקולות של 10
כתפיים :
אימון אחרון עברתי למוט גדול (במקום מוט w) משקל : 25 קילו
הרחקת כתפיים : 2 משקולות של 4 קילו
יד אחורית
כפיפה או פשיטה (לא זוכר ) מרפקים - אימון אחרון העליתי ל32 קילו
בטן :
כפיפות ..

B
רגליים :
סקווט - אימון אחרון העליתי ל35 (נמוך .. נעלה בהמשך)
לחיצת רגליים - 100 קילו
גב - tbar - 20 קילו
משיכה - אימון אחרון העליתי ל35 קילו
יד קדמית - אימון אחרון העלאיתי למשקולות של 6

אני מתאמן סה"כ חודש !