צריך חוות דעת על תוכנית שבניתי לחיטוב.

[Vadjio]

פורסם במקור על ידי lironsd

אחי,אתה רק מקשה את הדדליפט ככל שאתה עושה אותו יותר בסוף.או שתעשה אותו ראשון או שני.
דעתי בעניין הוא שבאימון b2 אתה צריך להתחיל בדדליפט כבד ולעשות 1x5 ולהוסיף עוד 2סטים של 6-10 חזרות של back/front squat .ובאימון a1 סקואוט כבד צריך להיות.3x5.
מקווה שהבנת את הנקודות שלי.

איך בדיוק לעשות דדליפט באימון b2 יעזור לי להתקדם? אני רוצה להוסיף חזרות/משקל לסקוואט כל אימון, וחוץ מזה לעשות דדליפט, פאוור קלין ובנט אובר באותו אימון זה התאבדות.

[lironsD]

פורסם במקור על ידי Vadjio

איך בדיוק לעשות דדליפט באימון b2 יעזור לי להתקדם? אני רוצה להוסיף חזרות/משקל לסקוואט כל אימון, וחוץ מזה לעשות דדליפט, פאוור קלין ובנט אובר באותו אימון זה התאבדות.

התכוונתי שתעשה רק דדליפט כבד באימון A,ולא גם סקוואט וגם דדליפט כבד.כי אתה כבר לא תשרוד את זה אחרי כמה אימונים.
ושפשוט תוסיף לו סקוואט 2x6-10 יחסית קלים.אתה מבין?עם אתה רוצה לעשות סקוואט כל אימון אז שזה יהיה באק סקוואט,ואז באימון השני אתה עושה סקוואט כבד,בנט אובר ופאוור קלין.
בהצלחה.

[Vadjio]

אוקיי עכשיו בלבלת אותי לגמרי, אין לא סקוואט ולא דדליפט באימון a. תראה, מה שאתה מציע זה בעצם לעשות סקוואט קל פעם בשבוע באימון עם דדליפט כבד, אבל לדעתי עדיף לעשות סקוואט כבד יחד עם דדליפט, אחרי הכל בss עשיתי סקוואט כבד 3 פעמים בשבוע ודדליפט 1.5 פעמים בשבוע בממוצע, בתוכנית שלי הורדתי את התדירות בשליש ככה שזה יוצא 2 סקוואט ו1 דדליפט והיחס נשמר, ואל תשכח שהדדליפט משתפר כשהסקוואט משתפר.

[lironsD]

אחי,לא הבנת אותי.
אני פשוט עייף מת,מחר נשב על זה כמו שצריך ואני יסביר לך למה אני מתכוון .

[Vadjio]

דבר אחי...

[lironsD]

שמע,נסיתי להגיד שמבחינת עומסים,אתה מאוד חלש בחיטוב,ואין טעם לעשות דדליפט כבד וסקוואט כבד באותו אימון.
אז הייתי משנה למשהו כזה:
A1:
bench press 3x5-8
press 2x8-10
incline lateral raise 2x8-10
skullcrushers 1-2x8-10
weighted crunches 3x15-20
30-60 minutes of light-moderate cardio

A2:
Press 3x5-8
bench press 2x8-10
incline lateral raise 2x8-10
skullcrushers 1-2x8-10
weighted crunches 3x15-20
30-60 minutes of light-moderate cardio


B1:
Deadlift 1x5
Light squat 2x7-10
chin ups 4xF (until i can do 3 sets of 5)
T bar rows 2x5-8
some type of calf raises 2x10-12
some type of curls 1-2x6-10

B2:
LB squat 3x5-8
bent over BB rows 2x5-8
Power Clean 5x3
some type of calf raises 2x10-12
some type of curls 1-2x6-10

מוריד את המתח מB2,אין טעם.יש את הבנט אובר ואת הPC.זה יפריע לך בהתקדמות ב2 תרגילים האלו שהם יותר חשובים ממתח.באימון B2 אתה עושה סקוואט כבד,מנסה להתקדם ולשבור שיאים,אתה תצליח להתקדם,אבל לא כמו בSS .
2.5 ק"ג בשבוע על הסקוואט יהיה אחלה.
אימון B1 אתה עושה דדליפט כבד.אתה מתחיל עם הדדליפט,בהתחלה זה יהיה לך קצת מוזר,כי אתה גם תראה שאתה יכול למשוך הרבה יותר כי אתה לא עושה אותו אחרי סקוואט.הכי חשוב תתן חימום ארוך וטוב(עם המוט) על הדדליפט.כי אתה הולך להרים משקלים כבדים יותר.אתה רוצה לעשות סקוואט פעמיים בשבוע,אז תעשה אחרי הדדליפט סקוואט בינוני-קל.8 חזרות פחות או יותר.בטווח החזרות הזה תן דגש על הטכניקה בכך שזה יתבטא בסט הכבד באימון B2.לגבי bent over,תשתדל לא לזייף ולהתחיל כל חזרה מהמוט.PC בינתיים תחזק טכניקה,תקרא את הפרק עליו בספר.אין לך איזו סיבה להעמיס משקלים בוא.30 ק"ג יהיה מספיק בהחלט לעכשיו בPC.
כל הכפיפות פשיטות תאומים וכו'..אתה לא צריך את זה.זה רק יפגע בך.בטן אפילו עם תעבוד פעם בשבוע עדיף.
T-bar אתה עושה חופשי?או עם הכרית?כשאתה עובד עם הכרית אתה מנטרל את העבודה על הגב.ככה שזה טוב,כי אתה גם ככה אחרי מתח עצים וחבל סתם עומסים על הגב שלך.ואתה לא חייב לעשות אירובי 7 פעמים בשבוע.אתה יכול גם איזה פעם בשבוע לשלב ריצה בים בעצימות של 60-80% לשפר קצת סיבולת לב ריאה ומהירות.אבל זה כמובן על חשבון האימונים הכבדים.

[moo]

לדעתי התוכנית של לייל לא מתאימה לחיטוב
היא עם נפח גבוה ויהיה לך קשה להתאושש ממנה

הייתי מציע תוכנית בסגנון 5x5 מדקאו כאשר המטרה לשמור על משקלי עבודה ולהכניס תרגילי עזר במידת הצורך
כמו יד קדמית פעם בשבוע

המטרה שלך לשמור כמה שיותר על מאסת שריר, לכן תמשיך לעבוד בעצימות גבוהה, אבל תוריד קצת נפח
באימון של הדדליפט תוכל לעשות פרונט סקווט/סקווט קל, ובמידה ועדיין יש בעיה תוריד את הסקווט בכלל מהאימון הזה, ותעשה בו פרס,דדליפט ומתח באחיזה הפוכה עם משקל

[Vadjio]

זאת לא התוכנית של לייל, זאת התוכנית שלי :P התוכנית של לייל היא פיצול עליון תחתון עם gay press וכל זה... האמת ששקלתי 5*5 אבל נראה לי שאני יכול להתקדם באותו הקצב של 5*5 עם התוכנית הזאת שבניתי, אחרי הכול בסקוואט אני עדיין יכול להתקדם ליניארית מאימון לאימון, אני פשוט צריך יותר זמן התאוששות בגלל הגירעון הקלורי, אני לא חושב שהנפח פה גבוה, סה"כ עד 4 סטים לשריר גדול (בד"כ 3, דדליפט + סקוואט = 4) ועד 2 לשריר קטן.

[moo]

פורסם במקור על ידי vadjio

זאת לא התוכנית של לייל, זאת התוכנית שלי :p התוכנית של לייל היא פיצול עליון תחתון עם gay press וכל זה... האמת ששקלתי 5*5 אבל נראה לי שאני יכול להתקדם באותו הקצב של 5*5 עם התוכנית הזאת שבניתי, אחרי הכול בסקוואט אני עדיין יכול להתקדם ליניארית מאימון לאימון, אני פשוט צריך יותר זמן התאוששות בגלל הגירעון הקלורי, אני לא חושב שהנפח פה גבוה, סה"כ עד 4 סטים לשריר גדול (בד"כ 3, דדליפט + סקוואט = 4) ועד 2 לשריר קטן.

האמת שלא קראתי, רק ראיתי a1a2b1b2
בכל מקרה, אין סיבה לחזור לפיצול, אתה לא יודע לבנות תוכנית אימון
תמשיך עם מה שעבד לך טוב ss
רק תתאים אותה לחיטוב

[Vadjio]

פורסם במקור על ידי moo

האמת שלא קראתי, רק ראיתי a1a2b1b2
בכל מקרה, אין סיבה לחזור לפיצול, אתה לא יודע לבנות תוכנית אימון
תמשיך עם מה שעבד לך טוב ss
רק תתאים אותה לחיטוב

איך אתה יכול לומר שאני לא יודע לבנות תוכנית אם אפילו לא קראת את התוכנית? =/ אם תקרא ותגיד לי מה לא טוב בה אני אשמח לשנות ואפילו לנסות להתאים את ss לחיטוב.

[moo]

פורסם במקור על ידי vadjio

איך אתה יכול לומר שאני לא יודע לבנות תוכנית אם אפילו לא קראת את התוכנית? =/ אם תקרא ותגיד לי מה לא טוב בה אני אשמח לשנות ואפילו לנסות להתאים את ss לחיטוב.

זה בסדר גם אני לא יודע לבנות
לכן אני מתייעץ אם האנשים הנכונים
ולומד איך לבנות

[galSH]

בנתיים תרוץ עם התוכנית כמו שאתה רוצה שהיא תיהיה, אם זה מרגיש לך טוב תמשיך ככה.

[lironsD]

עכשיו הוא שובר...בקרוב הוא יגיע לאימון יתר ופיצוי יסף יגיע כבר..

[Vadjio]

איזה אימון יתר? אני מתאמן מתחיל בשביל להגיע למצב של אימון יתר בתור מתחיל צריך לעשות fbw כבד כל יום ולישון 3-4 שעות בלילה ולהיות בגירעון קלורי... זה בערך יביא אותך למצב של אימון יתר, התוכנית שהכנתי ממש לא.

[lironsD]

טוב..לך איתה אחי בצלחה