|
|||||||
| גלריות הגולשים פרום זה מיועד לפרסום תמונות אישיות על מנת לקבל ביקורת בונה וחוות דעת הגולשים. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
22-02-09, 14:04
|
#1 |
|
מר ישראל עד 90 ק"ג ואלוף האלופים של איגוד IFBB לשנת 2014 מר מרכז ומר דרום מקום 1 לשנת 2014
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 2,301
כללי:: סהר לא שחר קיבינימאט!
גיל:: 22
עוסק ב:: Israelbody+
חדר כושר: Factory אזור
|
תן כמה חודשים טובים של מאסה (ותעקוב אחרי תפריט ותוכנית אימונים מסודרת)
ואחר כך תפציץ חיטוב
__________________
 ALLMAX ISRAEL 
|
|
|
|
22-02-09, 15:25
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אחי אני הייתי על 17-18 אחוז שומן בקיץ שעבר..
על מי אתם שמים תגידו לי על מי?! יש לך מטרה תעשה אותה כולם על ה***.. |
|
|
|
|
27-02-09, 11:59
|
#3 |
|
Banned
|
איך נראית התוכנית שלך?
|
|
|
|
|
27-02-09, 18:29
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
Ab
9 גדול 6 קטן 4 ימים בשבוע |
|
|
|
|
27-02-09, 20:37
|
#5 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
28-02-09, 09:08
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
חזה כתפיים יד אחורית
לחיצת חזה במוט 4 לחיצת חזה עם דמבל בשיפוע חיובי 3 פלייס בקרוס אובר 2 מילטרי פרס 3 הנפה לצדדים/חתירה 3 לחיצה צרפתית 3 לחיצה צרה 3 גב יד קידמית רגליים בנט אובר רו 4 מתח 3 חתירה במכונה/אחיזה צרה בפולי 2 כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט וו 3 פיצ'ר יד יד עם דמבלים 3 סקוואט 4 דדליפט רומני 3 פשיטת רגליים 2 דחיקת רגליים 2 עובד בין 6-15 חזרות |
|
|
|
|
28-02-09, 13:04
|
#7 |
|
Banned
|
התקדמת במשקלים בזמן זה? התוכנית בסדר חוץ מהעובדה שהיא מפוצצת סטים, ובטח מאוד קשה לעשות אותה ולהתקדם במשקלים.
|
|
|
|
|
28-02-09, 13:23
|
#8 |
|
Banned
|
אני חושב שאתה צריך להצמד לתרגילי הבסיס, והאימון שלך לא צריך להיות יותר מ7-10 סטים לכל השרירים.
לפני שתתייאש כך לעצמך זמן לקרוא על תוכניות עם ווליום נמוך (מעט סטים). כשאתה מרים משקל כבד אתה מכריח את הגוף שלך להסתגל, וזה יקרה בצורת תוספת כוח ומאסה על הגוף. כתוב בגוגל starting strength ותכנס ללינק השמיני והתשיעי. בהצלחה. |
|
|
|
|
28-02-09, 14:59
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
יכול להיות שהתשובה לבעיה היא שהתאמנתי 4 ימים בשבוע עם הרבה סטים ובגלל זה לא גדלתי? כאילו הגוף לא התאושש?
אם אני אעשה נגיד 7 גדול 3 קטן זה יהיה יותר סביר? |
|
|
|
|
28-02-09, 15:04
|
#10 | |
|
Banned
|
ציטוט:
תקרא שוב ת'הודעה שכתבתי, זה בערך כל מה שיש לי להגיד. |
|
|
|
|
|
05-03-09, 19:55
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
ד"א, לפי התמונות שאתם רואים אתם חושבים שיש לי ג'ינו?
|
|
|
|
|
06-03-09, 15:15
|
#12 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 864
כללי:: עילי צרור
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס בתים
|
אני לא חושב שזה ג'ינו.
__________________
With God All Things Are possible. ----- גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם. |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
