|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
15-04-10, 01:32
|
#1 | ||
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2010
הודעות: 213
כללי:: ילד שלומד פיזיקה
גיל:: 16
עוסק ב:: לומד בבית ספר ומתנדב במד"א בתור מע"ר
חדר כושר: אקסטרים
|
תוריד את כל אימוני האירובי שיש לך ותישאר רק עם כושר קרבי. ותתאמן עם משקולות בימים שבת, שני וחמישי עם התכנית ss. כשתהיה בן 17 בערך אז אתה כבר יכול ממש ממש להתכונן לצה"ל (עד אז אתה כבר תהיה יותר חזק ממה שאתה עכשיו).
זה יוצא: שבת-משקולות ראשון-כושר קרבי שני-משקולות שלישי-מנוחה רביעי-כושר כרבי חמישי-משקולות שישי-מנוחה. אם בא לך... תעשה פעם בחודש אימון ספרינטים (אם אתה עושה פאוור קלין, אז לא אמורה להיות לך בעיה עם ספרינטים). אני למשל לומד פארקור וזה לא מפריע לי לאימונים בכלל.
__________________
10% מכל האנשים בעולם הם צמחוניים. אבל הם לא מבינים שהם אוכלים לחיות את כל האוכל שלהן ואז החיות מתות. אם אתה מה-90% שאוכלים בשר (שזה טעים רצח) אנא הוסף משפט זה לחתימתך. ציטוט:
ציטוט:
|
||
|
|
|
15-04-10, 09:17
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
SQUAT OR DIE |
|
|
|
|
|
15-04-10, 10:27
|
#3 | |||
|
סמל מין
|
ציטוט:
ציטוט:
ציטוט:
זה יוצא: ראשון- משקולות,כושר קרבי שני- מנוחה שלישי- משקולות רביעי- כושר קרבי חמישי- מנוחה שישי- משקולות שבת- ריצה 5 ק"מ סתם משהו לגבי ריצות ביחס אליי, אל תסתכלו על זה בתור השווצה או משהו כזה זה הכי לא... אבל הכושר שלי טוב ואני עומד טוב בעומסים של ריצות. הייתי רץ 20-25 ק"מ בשבוע ואפילו יצא לי לרוץ פעם אחת 40 ק"מ עם חברים העניין הוא לא שאני לא יכול לרוץ ושאני מתחיל וזה יותר מדי הקטע הוא שאני רוצה להתקדם וזאת המטרה להתמיד בריצות ומשקולות ולהתקדם. סתם רציתי להבהיר לגבי הריצות שאני לא אדם שרק מתחיל לרוץ.
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. 
|
|||
|
|
|
|
15-04-10, 11:52
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תפרט מה אתה עושה בכושר קרבי אני יוכל לעזור לך יותר. ובכל מקרה על תעבור את הארבעה אימונים בשבוע.
__________________
SQUAT OR DIE |
|
|
|
|
|
15-04-10, 13:24
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
דווקא התכנית הזאת יותר סבירה מהתוכנית הקודמת שהוא בנה... השאלה מה כולל כושר קרבי |
|
|
|
|
|
15-04-10, 14:58
|
#6 | |
|
סמל מין
|
ציטוט:
באים נפגשים בלה בלה בלה מתחילים חימום די מאסיבי ריצה,ספרינטים,ידיים,בטן וכאלה במשך 10 דק' ובכל דקה בערך מעלים את העצימות של החימום. בסוף החימום עצמו אתה כולך מתנשף ומזיע רק לצורך ההבנה, אח"כ יוצאים לריצת רצף בד"כ כל פעם משתנה המרחק ואז הוא מוסיף גם למי שרוצה עוד ריצה בעצימות גבוהה מאוד של 2.5 ק"מ כי לא תמיד הריצות רצף מספיקות לי ולעוד מס' חברים שלי שנמצאים בכושר יותר טוב משאר הקבוצה. יש אימונים שבמקום הריצה אנחנו עושים ספרינטים שזה מעין תחרותיות כזאת ויש גם אימוני מדרגות ופעם ב.. יש אלונקה. בכללי הדבר היחיד שאני צריך לחשוש ממנו שקשור למשקולות לדעתי זה הידיים כי אנחנו מבצעים ידיים די הרבה לרוב וכל פעם בזוויות שונות ועולים חצי ויורדים חצי וכל מיני דברים כאלה ככה שזה בדרך כלל החלק שישפיע לי על המשקולות מבחינת כתפיים וחזה.. זהו בכללי ככה מתבצע אימון אצלנו- מפעם לפעם גם העצימות והרמה עולה כמובן
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.
|
|
|
|
|
|
17-04-10, 23:03
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בקיצור, מה שאני ממליץ לך זה לעשות 4 אימונים בשבוע, ושאת המשקולות תעשה fbw. בהצלחה.
__________________
SQUAT OR DIE |
|
|
|
|
|
18-04-10, 00:41
|
#8 | |
|
סמל מין
|
ציטוט:
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.
|
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תוכנית אימונים חדשה | Eliranf | אימונים | 0 | 24-03-10 18:22 |
| תוכנית אימונים חדשה שלי | Melamed | אימונים | 19 | 09-09-09 22:16 |
| תוכנית אימונים חדשה ab | sandrik | אימונים | 15 | 05-08-08 01:43 |
| תוכנית אימונים חדשה-fbw | FireFox | אימונים | 7 | 10-03-07 20:52 |
| תוכנית אימונים חדשה | guymir16 | אימונים | 6 | 09-03-07 14:53 |
תצוגה עם הדגמה
