ציטוט:
פורסם במקור על ידי sugarzaza
אתה מדבר על הסקוואט והדדליפט כאילו שהעצימות מקובעת ולא ניתנת להתאמה לפי רמה ויכולת. תכנית טובה בונה עצימות בהדרגה תוך כדי רכישת בסיס טכני יציב מספיק בשביל לאפשר התקדמות לאורך זמן. במילים אחרות, אף אחד לא ישים את אבא שלך מתחת ל150 קילו ויצפה ממנו לעשות 20 חזרות באימון הראשון. ההמלצה שלך, שהיא אם הבנתי נכון, להתמקד בעבודה על מכונות ולהמנע מהתנגדות חופשית לחודש הראשון היא במקרה הטוב בזבוז זמן שבו יכולת לשפר יכולת טכנית ולבנות עצימות
|
נכון חלקית, אפשר להתאים סקוואט ודדליפט ליכולת האדם מבחינת כוח, אבל התרגילים האלה דורשים יחסית יציבות גדולה והם גם התרגילים שמפעילים הכי הרבה עומס על מערכת העצבים, ולתת לבן-אדם שלא רגיל לשום עומסים לקפוץ ישר לתרגילים עם דרישות יחסית גבוהות זה יכול להגמר באימון-יתר וירידה במוטיבציה של המתאמן, ועבודה לrm5 יכולה לגרום לו לפציעה.
בקשר לדבר השני שאמרת, כשאתה עובד במכונות בחודש הראשון אתה בעצם מרגיל את הגוף שלך לעומסים, וככה נמנע ממה שאמרתי שיכול לקרות בפסקה הראשונה (אימון יתר\פציעה).
אחרי החודש הזה זה כבר הרבה יותר הגיוני להתחיל לעשות סקוואטים ודדליפט לטווחי חזרות נמוכים יותר.
23-10-09, 16:03
תצוגה בשכבות