לאנשים שמבינים

[sason]

תפסיקו כבר לדבר שטויות, זה שהוא בן 55 לא אומר שהוא נכה, אפשר לראות לפי הבן אדם אם יתאים לו סקוואט או לא- אם יש לו כוח ללמוד או לא.

זו התוכניתשהייתי מביא לו
סקוואט 5*3
לחיצת חזה כנגד מוט 5*3
פולי עליון 8*3
מלטרי פרס 5*2
כפיפית מרפקים כנגד מוט 10*1
פשטית מרפקים במכונה 10*1

ריצה/הליכה ולהגביר את העצימות בהדרגה.