התפריט שלי למסה.

[propush]

פורסם במקור על ידי hagai21

מטרה: מסה.
גיל: 24.
גובה: 1.75.
משקל: 65 ק"ג.
Bmr 1650

בוקר 10:00:
חצי כוס שיבולת שועל.
4 פרוסות לחם חיטה מלאה.
חצי גביע קוטג' 0.5%
2 מלפפונים
1 עגבניה
כף שמן זית.

צהריים 13:00
200 גר' חזה עוף
100 גר' פסטה חיטה מלאה.
כף טחינה.

ביניים 17:00
4 פרוסות לחם חיטה מלאה + טחינה.
טונה במים.

אחרי אימון:
רבע כף הגשה סריוס מאס - 325 קל' בערך.

לילה 22:00
4 פרוסות לחם חיטה מלאה.
חצי גביע גבינה לבנה 0.5%
כף שמן זית.
2 מלפפונים.
1 עגבניה.

ערכים (ביום אימון):
2540 קל'.
175 גר' חלבון.
55 גר' שומן.
325 גר' פחמימות.
21 גר' סיבים.

ביום ללא אימון:
2215 קל'.
165 גר' חלבון.
265 פחמימות.
21 גר' סיבים.

כאמור כל מה שמבדיל את התפריט ביום אימון הוא הרבע מנת הגשה סריוס מאס.
התייחסותכם בברכה.
חגי.

אז ככה מבחינת ערכים:
1) קלוריות: לדעתי 2400 ביום ללא אימון ו 2800 ביום עם אימון. נאי התחלתי עם קצת יותר מזה על 70 קילו והיה תוצאות יפות.
2. חלבון בסדר.
3. שומן - חסר לך, שומן זה לא האויב. 65 -70 זה יותר טוב.
4. סיבים - סביר אתה יכול להוסיף עוד טיפה, לא קריטי בכלל בכלל.

סוגי מזונות
1) סוגי מזונות מעולים
תזמוני ארוחות:
1) ארוחת בוקר - בסדר גמור, קצת גדולה אבל אם אתה מסוגל אז אני אומר בכיף.
2)סיריוס מאס אחרי האימון - לדעתי לא מספיק חלבון. יש הרבה שמתווכחים שלא צריך חלבון אחרי אימון אבל אני אומר - אם חסר לך קלוריות גם ככה קח חצי כף ותהיה לי בריא! :]
3) התפריט שלך דיי דומה לזה שחן עשה לי, רק שלי יש עוד ארוחה (היום שלך קצר! אתה כזה עצל! הללואי עלי :[ ) ובערב זה בול כמו אצלך רק ביצה + שני לבנים. אני לא בטוח בחשיבות של זה אבל לדעתי הארוחת ערב שלך קצת נמוכה בחלבון.

פה להזכיר שיש ויכוח על החשיבות (או חסר החשיבות) של תזמוני ארוחות וחלבונים. לשיקולך מה לעשות עם זה. סך הכל אחי תפריט מעולה יחסית למה שרואים כאן...

נ.ב. ראיתי שאתה מפחד מעוד קלוריות אז קח בחשבון:
1. עליה טובה במאסה = עליה גם בשומן ואין מה לעשות.
1. 2200 קלוריות זה נמוך אתה תיתקע בטיל או שלא תעלה בכלל. תתחיל מ 2400-2800 וכל חודש אתה גם תיתקע שוב ותצטרך להוסיף (ואני מציע - תקדים תרופה למכה).

[Hagai21]

תודה על התגובה המפורטת והעניינית, לקחתי לתשומת לבי.
יש לי נסיון לא טוב עם מסה מלוכלכת שעשיתי בעבר ולכן קצת פוחד מהשמנה.
מניח שאתה צודק, כמו שהרוב גם אמרו.
עדכנתי את התפריט כך שיכיל בנוסף 2 חלבוני ביצה בארוחת הערב,
חצי כף שמן זית נוספת בארוחת הערב,
ועוד 50 גר' פסטה בארוחת הצהריים.

התפריט המעודכן-

בוקר 10:00:
חצי כוס שיבולת שועל.
4 פרוסות לחם חיטה מלאה.
חצי גביע קוטג' 0.5%
2 מלפפונים
1 עגבניה
כף שמן זית.

צהריים 13:00
200 גר' חזה עוף
100 גר' פסטה חיטה מלאה.
כף טחינה.

ביניים 17:00
4 פרוסות לחם חיטה מלאה + טחינה.
טונה במים.

אחרי אימון:
רבע כף הגשה סריוס מאס.

לילה 22:00
4 פרוסות לחם חיטה מלאה.
חצי גביע גבינה לבנה 0.5%
כף שמן זית.
2 מלפפונים.
1 עגבניה.

ערכים (ביום אימון):
2780 קל'.
182 גר' חלבון.
72 גר' שומן.
345 גר' פחמימות.
25 גר' סיבים.

ביום ללא אימון:
2450 קל'.
170 גר' חלבון.
286 גר' פחמימות.
71 גר' שומן.
25 גר' סיבים.

זה להתחלה. כשאתקע אוסיף קל', לא רוצה להתחיל ביותר מזה.
אני חושב שכמות החלבון קצת גבוהה, איפה כדאי לקצץ אם בכלל?

[CcnoobNoscam]

תחפש קוטג 0.5% שומן בטיב טעם/קשת טעמים
בטוח יש להם