ציטוט:
פורסם במקור על ידי moo
ככל שיש יותר אימונים בשבוע שהם שונים אתה פוגע באלמנט התדירות (למשל סקווט פעם בשבוע במבום פעמיים או שלוש)
בפיצול בד"כ יש יותר תרגילים לאותו שריר ויותר סטים לכן אתה פוגע באלמנט העצימות (אתה תרים משקלים יותר קלים אין מה לעשות זה עובדה)
היתרון היחיד זה הנפח הגבוה
גם בפיצול פשוט או fbw יש נפח מספיק על מנת להתקדם טוב ושני האלמנטים האחרים (תדירות ועצימות) הם ביתרון גדול מאוד לטובת fbw (כמו ss או 5x5) מאשר פיצול כלשהו
בפיצול אתה עובד על שריר בד"כ, ובss/5x5 על תנועה (של הרבה שרירים)
בנוסף בפיצול אין את האלמנט של להוסיף משקלים למוט מאימון לאימון/משבוע לשבוע
כיוון שאתה מבצע כ"כ הרבה תרגילים לשריר למשל לחיצת חזה בשיפוע + שטוח + flys
אז אתה לא יודע כמה להוסיף באיזה תרגיל ואין לך התקדמות ליניארית ברורה
לעומת זאת אם תבצע רק לחיצה במוט שטוח 3-5 סטים של 5 חזרות אתה בקלות תוכל לעקוב ולראות שאתה מוסיף כל אימון/כל שבוע 2.5 ק"ג למשל ולדעת לשחק עם התוכנית והריסטים שלה
פיצול מתאים למתאמנים מאוד מאוד מתקדמים, אם בכלל
כדי להמליץ לך על תוכנית צריך לדעת נתונים עליך, משקלי עבודה ומשקל גוף/גובה
במידה והמשקלי עבודה שלך לא מטורפים עדיף לך להתאמן ss כדי להתקדם במשקלי עבודה
אם אתה כבר מרים משקלים גבוהים תוכל למצות את ההתקדמות בתוכנית 5x5 מדקאו
אם אתה לא אוהב את התוכנית ss ניתן להוסיף תרגיל ליד קידמית למשל
עדיף לא כל כך לגוע בתוכנית, אבל אם אתה רוצה לתת מענה לצורך (ידיים בפיגור או כל דבר אחר) אז תשאל, כי לבד אתה כנראה תהרוס את התוכנית
|
משקלי עבודה לא יקבעו לא את התוכנית אני יודע שיותר משקל על המוט עדיף אבל פה גם נכנס עניין של משקל גוף ועוד דברים
לגבי הפיצול הוא לא רק מתאים לאנשים מתקדמים מאוד אתה בעצמך אמרת שהעצימות ב ss או ב 5x5 מאוד גבוה מה שיוכל להביא לחוסר התאוששות= שריר לא גדל כי הוא צריך מנוחה
יש הרבה דברים שקצת אי אפשר לסדר אותם וזה הבעיה בתוכניות אימון
15-09-09, 21:19
תצוגה בשכבות