|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
08-09-09, 16:29
|
#1 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אין בנאדם שעושה שנתיים ss. זו תכנית ל3-6 חודשים, עד שאתה כבר לא מתחיל. התכניות שאתה מציע, סביר להניח שישאירו אותך מתחיל שנתיים.
הגב כולו עובד מאוד חזק בדדליפט, גם הרחב גבי. זו אולי התרגיל הכי טוב לבניית גב. מעבר לזה, אחרי כמה שבועות בתכנית מוסיפים תרגילי עזר כמו מתח ומקבילים - בבקשה אל תנסה ללמד אותי על התכנית. לעבוד על פרופורציות כשאתה עוד מתאמן מתחיל זה קשקוש. אתה צריך לרכוב על גל הגדילה הטבעי עם ההתקדמות בתנועות המורכבות וכשתפסיק להיות מתחיל אתה יכול לפמפם בייספס כמה שבא לך. Ss תביא אותך למצב הזה הכי מהר |
|
|
|
08-09-09, 16:36
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
סתם אני רוצה לדעת
כמה אמורים להתקדם בסקוואט בין אימון לאימון בss?
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
08-09-09, 16:38
|
#3 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
ציטוט:
אחרי 2-3 ריסטרטים וכעבור 4-5 חודשים אם אכלת מספיק והתאמנת כמו שצריך אתה יכול לסגור סקוואט של 120 קג לחמישייה |
|
|
|
|
|
08-09-09, 16:48
|
#4 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
08-09-09, 17:02
|
#5 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
ציטוט:
ממחר מתחיל ss(בצד האפל תסתכל על "לחלשים אין מקום..." |
|
|
|
|
|
08-09-09, 17:03
|
#6 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
08-09-09, 17:15
|
#7 | |||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ציטוט:
דבר שני, בן-אדם בחיים לא יצליח לעלות 10 קילו משקלי עבודה מאימון לאימון, וגם 5 קילו זה על הקצה. ציטוט:
__________________
SQUAT OR DIE |
|||
|
|
|
|
08-09-09, 16:38
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אחר כך זה משתנה 2.5-5 ק"ג לאימון וסביר להניח שיהיו אימונים קשים שבהם תשאיר את אותו המשקל כדי לבצע בטכניקה נכונה לפני מעבר למשקל הבא ומתי שתתקע תעשה ריסט בד"כ אחד או 2 עד למיצוי התוכנית |
|
|
|
|
|
08-09-09, 16:47
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...BDeadlift.html אני מניאק אם אתה מוצא שרשום פה איפה שהוא רחב גבי. דיברתי על פרופרציות בכללי בין קבוצות שרירים, לא ברמה של מתחרה מקצועי. ואני לא מפמם בייספס תפסיק להקצין כבר כל דבר.
__________________
SQUAT OR DIE |
|
|
|
|
|
08-09-09, 16:49
|
#10 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אז בואו נעשה קצת חשבון תאורתי
אם בן אדם מתחיל מ0 3 שבועות של 5 ק"ג מאימון לאימון זה, זה יוצא סקוואט 45 ק"ג עם התכנית צריכה לרוץ סל הכל חצי שנה, נוריד מזה את ה3 שבועות הראשונים ו3 שבועות של דילואד 6 חודשים = 24 שבועות - 6 = 18 x 3 אימונים בשבוע x 2.5 משקל זה אומר שבסוף החצי שנה גם אם ניקח את המספרים הכי נמוכים מתאמן צריך לעשות 180 ק"ג סקוואט איפה כל ססניקים עם סקוואט 180?
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
