תוכנית למסה abc 6 פעמים בשבוע

[Tapit]

פורסם במקור על ידי terminater135

[/b]

תתפלא, אני דווקא קראתי את הספר, ואני עדיין לא חושב שזה תוכנית טובה ובוא אני הסביר לך למה:
קודם כל לפיתוח גוף התוכנית הזאת בכלל לא קשורה ואת זה גם ריפטו אומר,
דבר שני גם לכוח זאת לא תוכנית טובה כי מספר השרירים שעובדים בה הוא נמוך, השרירים היחידים שמקבלים גירוי הם הרגליים (בלי תאומים), גב תחתון, חזה, כתף קדמית ויד אחורית בתור מייצב.
לפי דעתי התוכנית ss היא טובה למי שרוצה להתחיל לעסוק ב-power lifting, כי היא עובדת על שלושת התרגילים שעושים בתחרויות power lifting ועוד שני תרגילי עזר כדי לעזור לתרגילים להשתפר עוד יותר.

אה וhamstring לא עובדים בדדליפט וסקוואט, יד קדמית לא עובדת במתח, טרפזים לא עובדים בחצי מהתרגילים שם...
אני לא הולך להגיד לך איך כל שריר עובד בתרגילים שונים שם, לך לexrx.

לזה שרוצה abc תעשה 9 סטים לשריר גדול 5 לשריר קטן ותעלה בתרגילים הגדולים משקל כל אימון, תעשה 5 אימונים בשבוע.

[terminater135]

פורסם במקור על ידי tapit

אה וhamstring לא עובדים בדדליפט וסקוואט, יד קדמית לא עובדת במתח, טרפזים לא עובדים בחצי מהתרגילים שם...
אני לא הולך להגיד לך איך כל שריר עובד בתרגילים שונים שם, לך לexrx.

לזה שרוצה abc תעשה 9 סטים לשריר גדול 5 לשריר קטן ותעלה בתרגילים הגדולים משקל כל אימון, תעשה 5 אימונים בשבוע.

אני אמרתי שhamstrings לא עובדים בדדליפט ובסקוואט? לא, אני אמרתי שזה עובד על רגליים חוץ מהתאומים.
לא עושים מתח ב ss, יש אנשים שמחליפים את הפוואר-קלין במתח או בבנט אובר, אבל אז זה כבר לא התוכנית המקורית (האמת אם עושים מתח/במט אובר במקום פוואר קלין אז התוכנית הרבה יותר טובה).
ואת הטרפזים שכחתי, פה אתה צודק.

[Tapit]

פורסם במקור על ידי terminater135

אני אמרתי שhamstrings לא עובדים בדדליפט ובסקוואט? לא, אני אמרתי שזה עובד על רגליים חוץ מהתאומים.
לא עושים מתח ב ss, יש אנשים שמחליפים את הפוואר-קלין במתח או בבנט אובר, אבל אז זה כבר לא התוכנית המקורית (האמת אם עושים מתח/במט אובר במקום פוואר קלין אז התוכנית הרבה יותר טובה).
ואת הטרפזים שכחתי, פה אתה צודק.

גם התאומים מייצבים בסקוואט ודדליפט.
זו התעסקות בקקה, אני חותם לך שעם משקלים גבוהים בתרגילים האלה לא יהיה לך אף שריר קטן.