|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-08-09, 17:18
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלה לגביי דדליפט...
חברים יקרים,
אני כרגע עושה abc....ארבע פעמים בשבוע.. באימוני b אני עושה דדליפט כחלק מאימון הגב.. ברצוני לדעת...איך אתם עובדים בדד ליפט..מבחינת חזרות וסטים.. חבר שלי..המליץ לי לעשות 4*10 חזרות. אבל אני מעדיף 3*8 ועם משקל יותר כבד. מה אתם אומרים? תודה לעוזרים ולמגיבים. |
|
|
|
24-08-09, 17:21
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
כן עדיף מה שאמרת
|
|
|
|
|
24-08-09, 17:32
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
נראה לי עדיף דדליפט באימון רגליים גם אם זה דדליפט קלאסי
|
|
|
|
|
24-08-09, 17:36
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
בדדליפט מסוכן לעבור את ה6 חזרות.
|
|
|
|
|
24-08-09, 17:57
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
תודה..התגובות מגוונות...לכן אשמח לקבל עוד תגובות לחזק תגובה כולשהי...
בתוכנית הקודמת שילבתי דד-ליפט עם רגליים אחרי סקוואט... כרגע אני עושה 3*8..עם 70 ק"ג אבל אני מרגיש שאני מסוגל לתת הרבה יותר... |
|
|
|
|
24-08-09, 18:20
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
24-08-09, 18:30
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אני אישית מעדיף לשלב את 2 התרגילים...אין לי בעיה עם התאוששות ועליה במשקלים...אבל תודה בכל אופן
 |
|
|
|
|
24-08-09, 18:47
|
#8 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
חלק מהאנשים ממליץ לעשות 2 סטים כבדים של 5-6 חזרות
חלק אוהבים 3 סטים 6 חזרות אני אישית עובד 4 סטים בטווח של 6-8 |
|
|
|
|
24-08-09, 20:20
|
#9 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
לדעתי 3x5 זה איך שרוב האנשים צריכים לעשות את אימוני הדדליפט שלהם
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
24-08-09, 20:53
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
וואוו כמו דעות מגוונות קיבלתי...אני עוד יותר מבולבל...
|
|
|
|
|
24-08-09, 21:11
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
אין לך מה להתבלבל.
על כל אחד עובד משהו אחר. לדעתי, מקסימום חזרות עבודה לדדליפט- 8 חזרות. |
|
|
|
|
24-08-09, 21:18
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
"עובד על כל אחד אחר.."
איך אני בודק? חודש עוד בשיטה אחת, חודש בשיטה אחרת וחודש בשיטה נוספת ומחליט? |
|
|
|
|
24-08-09, 21:47
|
#13 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
אני לא מבין למה מסוכן לעבור את ה8 חזרות, אבל מצד שני אני לא עובר כי אני לא רואה טעם.
אני אישית עובד סה"כ 5 סטים, אבל ה3 הראשונים הם חימום ולא עבודה נטו. 2-3 אחרונים נותן 3-7 חזרות בהתאם למשקל. אגב, אני אישית עושה דדליפט יותר בשביל הכיף מאשר בשביל ההיפרטרופיה. כנ"ל סקוואט. |
|
|
|
|
25-08-09, 16:21
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
4x6-8
__________________
 
|
|
|
|
|
25-08-09, 16:30
|
#15 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
25-08-09, 17:51
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תלוי בעצימות % מRM1 כדאי לעבוד בטווח חזרות של בסביבות ה 5 כשאתה עובד בעצימות מאוד גבוהה אז יכול להיות 1-2-3 חזרות אם אתה מתחיל עבודה עם נפח גבוהה ועובר להורדת נפח והעלאת העצימות ניתן לעבוד: להציב את ה rm5 שלך לשבוע 4 של עבודה משבוע 1 עד 4 להגיע לRM5 בקפיצות של בערך 10% למשל שבוע 1 100 ק"ג (עבודה ל 5 חזרות) שבוע 2 110 ק"ג שבוע 3 130 ק"ג שבוע 4 140 ק"ג RM5 שבוע 5 לנסות לשבור שיא |
|
|
|
|
|
25-08-09, 18:48
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
תודה רבה לך אחי, אז ממה שאני מבין רצוי עד 5 חזרות, אבל כמה סטים?
|
|
|
|
|
25-08-09, 19:13
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
25-08-09, 19:33
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
בתור מתחיל אפשר לעבוד בפרמידה עולה של 3-4 סטים
למשל 60,80,90,100 |
|
|
|
|
25-08-09, 20:20
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי..סבבה
תודה רבה אחי...סתם שאלה באופן כללי...כמה זמן מתאמן נחשב מתחיל? ובבקשה בלי תשובות מרגיזות... |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
